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¿Quién nunca ha sentido esa sensación de fatiga muscular, aunque, aparentemente, no haya realizado grandes esfuerzos físicos? Bueno, al igual que nuestra mente, el cuerpo también sufre silenciosamente las acciones diarias que resultan en dolor y mucho desánimo. Antes común solo en deportistas, la fatiga muscular, o el estrés, es cada vez más frecuente en las personas y, de no ser cauteloso, puede generar varios problemas de salud. ¡Vea cómo combatirlo a través de buenos hábitos de vida y una alimentación saludable!
El estrés muscular puede tener un origen mental o físico, afectar a niños o adultos, y afecta desde el desempeño laboral hasta cualquier otra actividad. No ocurre de la noche a la mañana: el cuerpo muestra signos que son completamente perceptibles, pero la agitación y la rutina acaban inhibiendo y agravando la circunstancia. Recuerda que el estrés que tenemos todos, lo que cambia es la forma en que lo afrontamos.
Esta fatiga, resultado, principalmente, de la rutina que lleva el individuo, puede generar problemas emocionales - fobias y ansiedad - incluso problemas corporales como anemia, hipertensión y enfermedades cardíacas: "La fatiga es un estrés exacerbado en el músculo donde se reclutan más allá de su límite y con lo que el músculo sufre fatiga, puede estar en cualquier parte del cuerpo siempre que este músculo esté forzado. Para evitar el estrés es importante realizar ejercicios de estiramiento, series más ligeras y una dieta saludable que es fundamental para la salud de los músculos. ", explica la fisioterapeuta Michelle Lemos.
Una correcta nutrición es fundamental para evitar el estrés muscular
La alimentación, antes y después de los ejercicios físicos, debe estar equilibrada entre los carbohidratos, que son importantes para generar energía para el cuerpo, y las proteínas, que ayudan en la formación de los músculos, para crecer y mantenerse saludable. Además, beber muchos líquidos para hidratar el cuerpo es fundamental. Aquí hay seis alimentos que ayudan a mantener sus músculos fuertes y saludables:
Carnes rojas - Rica en hierro, calcio y vitaminas B, principalmente "B12", la carne de res es también una fuente de proteínas y aminoácidos esenciales para el desarrollo muscular, incluida la creatina. Además de cobre, potasio y magnesio que completan su excelente estado nutricional.
Salmón - Es el tipo de alimento que tiene un alto índice de proteínas, además de ser rico en omega 3, el ácido graso extremadamente beneficioso, ya que produce hormonas que aceleran el crecimiento muscular.
Huevo: según la investigación, el huevo tiene más proteínas incluso que las carnes. Es una especie de "dos en uno", gracias a la presencia de vitamina B12. El consumo de este alimento ayuda a reducir la grasa en el cuerpo y ayuda en la contracción de los músculos, además de restaurar la energía.
Batatas - Líder en el éxito de las dietas, este alimento ayuda en la pérdida de peso y la ganancia de masa muscular, debido a su bajo índice glucémico, que libera la energía del organismo más lentamente, provocando una mayor durabilidad del lucio diario.
Legumbres: se recomiendan alimentos como frijoles, bebidas a base de soja, lentejas y guisantes para un consumo diario mínimo, especialmente para quienes desean mantener una dieta saludable para sus músculos.
Café - Rico en cafeína, no solo es beneficioso para dar un "up" en nuestro día, sino que, usado con moderación, puede ayudar a acelerar el crecimiento de los músculos, mejorando el rendimiento físico y la concentración en las actividades diarias.
