Agua en la medida correcta: aprende a calcular correctamente tu hidratación

Todos sabemos, o deberíamos saber, que el agua potable es fundamental para nuestras vidas. Sin embargo, la cantidad de nuestra hidratación sigue siendo motivo de dudas frecuentes y, por supuesto, creencias de sentido común. La mayoría dice que se necesitan al menos dos litros de agua al día, pero ¿es realmente cierto? ¡El hecho es que incluso en esto, el equilibrio es la clave de nuestro organismo!

¿Cuántos litros de agua debemos beber al día?

Debemos beber líquidos durante todo el día, especialmente en los días más calurosos, siempre poco a poco, para no quedarnos muchas horas sin hidratarnos. En verano, por ejemplo, cuando perdemos mucho líquido a través del sudor, debemos intentar beber la bebida cada hora, incluso sin tener necesariamente sed. La nutricionista Sara Bortoluz enseña cómo calcular la cantidad correcta de agua para cada persona:

"Tener que beber agua 8 veces al día es un mito. La cantidad de agua que se debe consumir cada día es individual. El cálculo que se realiza son 35 ml de agua multiplicados por el peso corporal de cada persona. Por ejemplo: Una persona que pesa 45 kg debe beber 1,5 litros de agua al día (el equivalente a 7 u 8 vasos) y una persona de 80 kg debe beber 2,8 litros de agua al día (aproximadamente 14 vasos). Recordando que el agua no se puede sustituir por otros líquidos como tés, jugos, refrescos, etc. ".

La cantidad de agua que se debe tomar por día puede variar

Hay casos en los que estos valores varían, según la nutricionista Adriana Ávila: "En el caso de los ancianos, este valor varía de 20 a 30 ml por kg de peso según el grado de funcionamiento de los riñones. Esta cantidad puede incrementarse si la persona transpira". suficiente o tener episodios de diarrea y / o vómitos, lo que aumenta la pérdida de líquidos ".

¿Qué pasa si bebemos demasiada agua?

Por muy tentador que sea aburrirse con el agua en medio de tanto calor, beber un exceso de líquidos todos los días no solo no sirve de nada, sino que puede ser perturbador. Así como beber agua por debajo del nivel recomendado es malo, demasiada hidratación puede provocar un desequilibrio electrolítico (de sales minerales) y provocar el efecto contrario, la deshidratación, que trae una serie de molestias que solo agravan el malestar que sentimos con calor de verano: ninguno

"La deshidratación provoca una sensación de debilidad, cansancio, fatiga, descenso de la presión arterial, aumento de la sed, aumento del ritmo cardíaco, disminución del rendimiento, sensación de piernas pesadas, dificultad para respirar, dolor muscular y / o falta de coordinación motora puede provocar esguinces ”, enumera el especialista.

Publicado el 11/12/2015

Editado el 12/05/2019

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