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Felicidad, bienestar, placer, buen humor ... ¡Endorfinas! Aunque siempre está relacionado con problemas físicos y deportivos, también puede aparecer en otras actividades de la rutina normal. Entonces, conozca su cuerpo. Vea algunas formas de aumentar los efectos de esta hormona en nuestro organismo y cómo estimular la sustancia de forma natural y saludable.
Durante y después de la actividad física, la sensación de bienestar aparece inmediatamente casi al instante. Esta sensación se debe a la producción de endorfinas, una hormona natural producida por las reacciones de nuestro cerebro. Según la nutricionista deportiva Carolina Xavier, las endorfinas tienen un efecto analgésico, aliviando la tensión muscular, controlando el dolor y regulando la liberación de otras sustancias importantes para el buen funcionamiento del organismo:
"La endorfina es una neurohormona producida en el cuerpo por la glándula pituitaria. El nombre significa endo (interno) más morfina (analgésico). Se libera en la sangre junto con otras hormonas como la GH (hormona del crecimiento) y ACTH (hormona adrenocorticotrófica) que estimula la producción de adrenalina y cortisol. La sustancia también actúa sobre el estado de ánimo, aliviando el estrés, la ansiedad y la depresión ”, explica el profesional destacando algunas formas de incrementar la producción de la hormona en el organismo:
6 formas saludables de producir endorfinas
Además de la forma principal, que es la práctica regular de actividades físicas, otras actividades placenteras también pueden ayudar en la liberación de endorfinas. Las prácticas van desde una simple sonrisa hasta el contacto con la naturaleza, echa un vistazo a:
1 - Comer: Comer alimentos que te hagan feliz, ya sea la comida de tu abuela, una barra de chocolate o tu plato favorito también favorece la liberación de la hormona. Esto se debe a que comemos alimentos que nos traen buenos recuerdos y aún nos brindan bienestar, lo que hace que nuestro cerebro libere endorfinas.
2 - Dar y recibir cariño: Besos, abrazos, caricias ... ¡no hay nadie que no le guste! Por eso, cuando nos sentimos amados o transmitimos este sentimiento a los demás, liberamos buenos niveles de la hormona del placer y la alegría. Después de todo, es imposible no sentirse bien cuando estamos cerca de aquellos a quienes amamos, ¿verdad ?.
3 - Sonreír: ¡Reírse , divertirse o contar un chiste entre amigos hace que el día sea más liviano y menos estresante! Por lo tanto, una simple risa en medio de su día también puede contribuir a la liberación de endorfinas de nuestro cerebro, aportando una sensación de felicidad y bienestar.
4 - Tener sexo: ¡La intimidad, el intercambio de caricias, el acto sexual en sí mismo nos hace sentir bien, amados y ansiados! Durante y después del sexo, se liberan endorfinas, mejorando nuestro estado de ánimo casi al instante, reduciendo las tensiones cotidianas y, en consecuencia, reduciendo los efectos del estrés en nuestro cuerpo.
5 - Ponte en contacto con la naturaleza: En un paseo por el parque, un chapuzón en el mar o un paseo cerca de árboles y flores, ¿has notado cómo cambia nuestro estado de ánimo? La naturaleza tiene el don de calmar, relajar y traer buenas sensaciones a nuestro día, toda esta sensación provocada actúa en la liberación de la hormona en el organismo, aportando esta sensación de ligereza y tranquilidad.
6 - Recibe un masaje: Relájate, abstrae los problemas y simplemente siente los movimientos de las manos y el toque en nuestro cuerpo. Quitar la tensión de los músculos, pensar en cosas buenas y así hacer del masaje otra coartada para la producción de endorfinas, aportando la sensación de bienestar, reduciendo el estrés y calmando nuestros días.
Falta de endorfinas: ¿que puede causar?
Según la nutricionista Carolina Xavier, cuando los niveles hormonales son bajos, se pueden notar de inmediato algunos síntomas: "Puede causar dependencia y sensaciones desagradables como malestar, irritabilidad, ansiedad, depresión y cambios de humor en los practicantes que han dejado de hacer ejercicio. , por ejemplo. Se trata de una situación similar al síndrome de abstinencia que provocan algunos fármacos cuando su consumo se detiene abruptamente ”, explica el profesional.
Sin exagerar - Especialmente para los practicantes de ejercicios físicos, el nutricionista advierte: "No hay un tiempo de ejercicio predeterminado después del cual las endorfinas comienzan a liberarse de manera más intensa. Por eso hay que tener cuidado de no excederse en el ejercicio que puede sobrecargar". el cuerpo ”, concluye.
