Producto recomendado
Huevos ecológicos Taeq 6 unidades
"Desayuno completo". ¿Cuántas veces no escuchamos esta expresión cuando reservamos noches de hotel durante nuestros viajes? Pues a diferencia de este servicio anunciado en los paquetes del hotel, cuando hablamos de alimentación saludable, un desayuno, para ser realmente completo, debe cumplir con todos los requisitos necesarios para nuestra nutrición funcional. ¡Vea lo que debemos comer durante la primera comida del día para mantener nuestros cuerpos fuertes y en pleno apogeo!
Un buen desayuno es fundamental para empezar el día con energía y mantener una dieta equilibrada. Esto se debe a que, durante nuestras horas de sueño, el cuerpo continúa trabajando, incluso a un ritmo más lento, para mantener las funciones básicas. Todas estas acciones necesitan energía para llevarse a cabo y después de un largo período de ayuno, necesitamos reponer las necesidades de nuestro cuerpo para que funcione como se espera. Esto es lo que explica la nutricionista Luciana Fiorese:
"Piensa: pasaste por un largo período de ayuno, de 6 a 10 horas durmiendo, ¿será suficiente una taza de café para mantenerte despierto? ¡Por supuesto que no! Es incorrecto pensar que solo el" café "te dejará despierto, poco después vuelve el sueño debido a la hipoglucemia en la que se encuentra el cuerpo. ¡Así que no lo ignores! Por falta de tiempo o apetito muchas personas descuidan el desayuno. Es perfecto, porque es en esta comida que ¡disposición y energía para empezar el día! ”, enfatiza el profesional.
¿Qué alimentos no pueden faltar en tu desayuno?
Vitaminas: Prepare una vitamina deliciosa con frutas frescas a base de aceite como nueces y almendras. La mezcla llenará la comida de nutrientes esenciales para nuestro organismo, como fibra, vitamina C y minerales.
Leche y yogur: buenas fuentes de calcio, las bebidas ayudarán a fortalecer los huesos y los dientes. Opta por productos descremados, son más saludables y no contienen grasas. Un buen consejo es agregar cereales para el desayuno, como musli, y frutas, ricas en fibra, que te proporcionarán saciedad.
Huevos revueltos: Los huevos revueltos son excelentes para completar nuestra primera comida del día. Fuente de buenos nutrientes como vitaminas, minerales y proteínas, preste atención a la hora de prepararlo, prefiera el aceite de oliva virgen extra y preste atención a la temperatura para no perder nutrientes.
Pan integral con queso y jamón: La famosa mezcla caliente irá muy bien para el desayuno, se puede acompañar de un zumo de frutas natural. Las fibras y vitaminas presentes ayudarán a reponer los nutrientes necesarios para comenzar el día.
No tener tiempo o hambre no son excusas. ¡Necesitas reforzar tu desayuno!
Con el ajetreo de la vida cotidiana, pocas personas se toman el tiempo o incluso sienten hambre durante el día para dedicarse a desayunar, pero, de lo contrario, la Dra. Luciana puede ayudarte a cambiar:
"Puedes empezar a cambiar tus hábitos tomando tu merienda el día antes de ir al trabajo o la escuela, la comida es importante para las personas en la escuela porque beneficia el razonamiento. Separa una fruta, una botella de yogur y un mini sándwich , come por el camino y sé feliz! ”, concluye el profesional.
