Varios factores pueden ser responsables del debilitamiento de las uñas, como el hábito de morderse, la ausencia de guantes durante las actividades domésticas y el uso de productos que pueden ser nocivos, como la acetona. ¿Pero sabías que la forma en que comes también puede volverlos quebradizos? Esto se debe a que la ausencia de algunos nutrientes, como la vitamina C y el hierro, por ejemplo, puede contribuir a agravar este problema.
Por eso, para ayudarte a resolver o prevenir este debilitamiento, hemos preparado una lista de 10 alimentos que harán tus uñas más fuertes y mejor cuidadas. Vea cuáles son y agréguelos a su menú:
1. Naranja
¡La naranja es una fruta poderosa! Además de tener antioxidantes como los flavonoides, también tiene los beneficios de la vitamina C, que es buena para la inmunidad del cuerpo y también ayuda a fortalecer las uñas al contribuir al mantenimiento de la proteína que la forma.
2. Fresa
Al igual que la naranja, la fresa también ayuda a fortalecer las uñas porque es rica en vitamina C. Y no es solo en este punto que contribuye a la estética: porque tiene el antioxidante antocianina en su composición, también es muy bueno para la piel por prevenir el envejecimiento prematuro.
3. Espinaca
Debido a que tiene vitamina C y hierro, la espinaca es un aliado importante para combatir la anemia y, por supuesto, para fortalecer las uñas. Y cabe recordar que, como él, otras hortalizas de hoja verde oscuro también tienen esta propiedad, como la rúcula y la col rizada, por ejemplo.
4. Arroz integral
¿Sabías que el arroz integral también es un aliado para fortalecer las uñas? Eso es porque es rico en silicio, un componente que ayuda a aumentar la producción de elastina, colágeno y queratina, tres sustancias que hacen que las uñas crezcan más rápido y más saludables.
5. Huevo
El consumo de huevo también forma parte de la lista de alimentos que contribuyen a esta función, ya que contiene vitaminas del grupo B. En general, estos nutrientes son bien recordados por ser beneficiosos para el sistema nervioso, pero sus ventajas no se detienen ahí: también ayudan a evitar que las uñas se rompan fácilmente.
6. Quinua
La buena concentración de zinc - mineral que ayuda a mejorar el sistema inmunológico -, de las dosis de vitamina B y hierro es lo que hace que la quinua sea indicada para el fortalecimiento de las uñas. Versátil, puede aparecer tanto en recetas dulces como saladas, en forma de granos, copos o harina.
7. Carne
La presencia de vitaminas B y zinc hace que las carnes ayuden a fortalecer las uñas. El consejo para mantener una dieta saludable y con menos grasas es apostar por las versiones más magras.
8. Frijoles
Los frijoles también tienen tres nutrientes importantes que ayudan a prevenir el debilitamiento de las uñas: vitamina C, hierro y vitaminas B. No es de extrañar que siempre se recuerde la comida cuando se habla de fortalecer el cuerpo en general.
9. Avena
La avena ayuda a fortalecer las uñas, así como el cabello, ya que es rica en calcio, zinc y magnesio. Este último nutriente también ayuda a prevenir la rotura y mejorar el crecimiento al influir en la producción de queratina.
10. Plátano
Debido a que es rico en biotina, los plátanos también contribuyen al fortalecimiento de las uñas. Esto se debe a que esta sustancia aumenta la producción de queratina, una proteína indispensable para evitar su degradación y debilitamiento.
