Bajar de peso de forma equilibrada, pero sin dejar de comer bien es un sueño cada vez más real en la vida de quienes se dedican a las dietas de adelgazamiento. El secreto radica en elegir el menú adecuado y cuándo comer ciertos alimentos. ¡Descubre qué ingredientes no puedes dejar fuera de tu dieta para tener una pérdida de peso sana, natural y sin restricciones!
No hay dietas de moda ni productos que prometan una "pérdida de peso milagrosa", perder peso comiendo de la manera correcta es invertir en reeducación alimentaria y adaptar el organismo a esta nueva fase. Según la nutricionista Mariane Valpassos, cambiar tu dieta e incluir alimentos que aporten nutrientes para el bienestar de nuestro organismo es de suma importancia para una pérdida de peso saludable:
"La mejor manera de perder peso es saber siempre cómo tomar decisiones saludables, para que se convierta en un estilo de vida saludable y no solo en una dieta de moda. La reeducación alimentaria consiste en cambiar hábitos, incluidos alimentos más saludables y en las cantidades adecuadas. Esto varía según cada persona. Es importante observar los gustos de cada uno, para que la nueva comida brinde placer en cada comida ”, explica el profesional que destaca los alimentos que no pueden quedar fuera de su vida diaria:
5 alimentos para una pérdida de peso saludable
1 - Frutas: Plátano, manzana, fresa, pera o cualquier otra fruta de su elección agregará vitaminas A, B, C y otros nutrientes que ayudarán a mantener su cuerpo saludable. Además, las frutas son ricas en fibra dietética, que aportan saciedad, evitan la glotonería y favorecen una pérdida de peso saludable. Intente comer una fruta 30 minutos antes de la comida principal (almuerzo o cena), por lo que también reducirá la cantidad de alimentos que ingiera.
2 - Verduras: Las hojas (col rizada, espinaca, lechuga, por ejemplo) deben estar siempre presentes en las comidas o meriendas, además de aportar poderosos antioxidantes que protegen nuestro organismo y lo mantienen sano, libre de enfermedades. También son fuentes de fibra que no solo proporcionan saciedad, sino que también benefician el tránsito intestinal, haciéndolos saludables, funcionando correctamente y previniendo el estreñimiento.
3 - Linaza: Uno de los alimentos más consumidos por quienes quieren adelgazar o seguir una dieta saludable, la linaza es sumamente versátil y nutritiva. Rico en "grasas buenas", fibras y minerales como potasio, calcio y hierro, el grano ayuda a mantener el cuerpo al día con la salud, acelera el metabolismo y promueve una pérdida de peso saludable. La linaza se puede agregar en jugos, vitaminas, ensaladas y yogures.
4 - Chía: Con efecto desintoxicante, el grano pequeño se encarga de limpiar nuestro organismo, eliminando las toxinas acumuladas con el tiempo. Además, durante su consumo, la chía aporta saciedad, disminuyendo el consumo de alimentos en las principales comidas. La semilla es totalmente adaptable, ya sea en preparaciones dulces o saladas, la chía agregará varios beneficios a tu salud.
5 - Avena: La avena tradicional no podía quedar fuera de la lista de alimentos que favorecen la pérdida de peso, ya sea en forma de harina o copos, completará tus comidas aportando saciedad, ya que es muy rica en fibras dietéticas. La avena también se encarga de fortalecer el sistema inmunológico dejando nuestro organismo libre de enfermedades y bacterias y se puede agregar en frutas, vitaminas y ensaladas.
Evite los alimentos procesados para una pérdida de peso saludable
Según Mariane Valpassos, los alimentos industrializados no añaden suficientes nutrientes para la reeducación alimentaria, además de contener varios conservantes que pueden perjudicar la salud. Por tanto, optar por los productos más naturales posibles solo aportará sustancias que favorezcan la pérdida de peso.
