Cualquiera que entrene con frecuencia en el gimnasio debe haber oído hablar del catabolismo muscular, uno de los principales obstáculos para quienes quieren ganar músculo. Este problema suele ocurrir cuando una persona pasa mucho tiempo sin comer, especialmente en el caso de personas que hacen ejercicio con bastante frecuencia y gran intensidad. A continuación, aclaramos algunos puntos sobre el catabolismo muscular y por qué se recomienda evitarlo. ¡Revisa!
El catabolismo muscular consiste en la degradación muscular.
El catabolismo muscular consiste en la descomposición de los músculos para proporcionar energía al cuerpo. Es decir, explicando de una forma más sencilla, el cuerpo se "alimenta" de masa muscular para tener la energía necesaria para realizar ejercicios y actividades comunes.
De hecho, el catabolismo es una reacción química superimportante, ya que actúa sobre la descomposición y degradación de sustancias (materia orgánica) para producir energía para nuestro organismo. Junto con el anabolismo (que consiste en las reacciones de síntesis y construcción), constituye el metabolismo de nuestro cuerpo. Pero para aquellos que buscan ganar masa muscular, lo mejor es evitar al máximo el catabolismo (rotura) de los músculos.
Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo necesita aún más energía para correr, levantar peso y moverse en general. Por lo tanto, debe comer adecuadamente para que el cuerpo tenga una fuente de energía a la que recurrir. Puede que hayas notado, por ejemplo, que los corredores de maratón tienden a ser más delgados y menos musculosos. Eso es porque realizan una actividad aeróbica durante mucho tiempo, por lo que el cuerpo desgasta demasiado la masa magra (músculos).
Trate de no excederse en los ejercicios
Si su objetivo es mantener la masa corporal magra, evitando el catabolismo tanto como sea posible, es importante no excederse en los ejercicios, especialmente los aeróbicos, que son los que más promueven la quema de energía. El culturismo, por otro lado, es la actividad perfecta para cualquiera que busque fortalecer sus músculos. Sin embargo, también es importante que cojas peso y hagas ejercicios de fuerza de forma moderada y siempre acompañado de monitores, entrenadores personales y otros profesionales en la materia.
Recuerda comer a menudo
La alimentación es uno de los aspectos que más merecen atención, ya que cuando no aportamos energía a nuestro organismo es necesario recurrir al metabolismo muscular. Por eso, nuestro consejo es que no pases mucho tiempo sin comer. De hecho, se recomienda que comas porciones pequeñas cada tres horas, para que tu cuerpo esté siempre equipado con energía. Además, también debes seguir una dieta equilibrada con abundancia de verduras, frutas y verduras, que tienen sustancias muy beneficiosas para el organismo y aportan energía para las actividades diarias.
Las proteínas son excelentes para ganar músculo
¿Sabías que las proteínas son fundamentales para el crecimiento de la masa magra? Después del entrenamiento con pesas, se recomienda ingerir alimentos ricos en proteínas, como huevos, carnes magras y legumbres. Pero recuerde: las proteínas son ideales para la nutrición post-entrenamiento. Antes de hacer ejercicio, elija carbohidratos y alimentos más ligeros, que son fuentes de energía más rápidas.
¿Es bueno evitar el catabolismo muscular?
Mantener los músculos fortalecidos es fundamental para el funcionamiento de nuestro cuerpo. Después de todo, los músculos también sirven para proteger los huesos, las articulaciones y, por lo tanto, ayudan en el movimiento de todo el cuerpo. Por tanto, lo ideal es evitar el catabolismo muscular, para que el organismo esté siempre fortalecido. En el caso de los maratonistas, como ya hemos comentado, cabe recordar que los deportistas se someten a un seguimiento intensivo y cuidadoso con profesionales en la materia. Es decir, hay un control de la pérdida y ganancia de masa magra.
