Se habla mucho de la importancia de beber mucha agua a diario. Pero aun así, muchas personas se olvidan, durante las prisas diarias, de tomar la cantidad correcta que necesitamos para la salud. Por eso, te presentaremos cuatro consejos, basados en la dieta funcional, para mantener siempre el cuerpo bien hidratado.
Primero, debemos entender que el agua constituye alrededor del 60% de nuestro cuerpo, siendo determinante para las funciones vitales del organismo. Según la recomendación del Ministerio de Salud, la ingesta debe ser de 2,5 litros de agua al día. Si dividimos esta cantidad entre 12 horas, la guía de consumo es de un vaso por hora (200 ml).
“Diariamente perdemos líquidos sin darnos cuenta ... Esto pasa en el sudor, en las heces, en la orina ... Por eso, necesitamos reponer los líquidos perdidos, no solo en verano o en los días más calurosos, sino también en invierno y en días más secos. Normalmente, calculamos 35 ml de líquido por kg de peso por día. Por ejemplo, una persona con 60 kg necesitará 2100 ml / día de líquidos en general ", explica la nutricionista Adriana Lúcia van-Erven Ávila.
Consejos para mantener la hidratación a diario
- Trate de dejar el agua en un lugar muy visible, como en la mesa de trabajo, en la mochila y / o en el auto, en la mesita de noche;
- Pon una alarma en tu reloj, celular o computadora, para recordar que es hora de hidratarte;
- Las personas que suelen viajar en avión deben duplicar su cuidado con la hidratación, especialmente en vuelos más largos, debido a la presurización de las cabinas.
- Quien tiene dificultad para beber agua, el uso de alimentos ricos en líquido es una buena opción. Incluya alimentos como frutas, jugos de frutas, verduras y legumbres en su dieta. Es una forma de consumir agua sin darte cuenta.
¿El agua tiene sustitutos? ¡Lea las etiquetas!
La Dra. Adriana Lúcia señala que hay que tener cuidado con las aguas aromatizadas, ya que pueden contener azúcar: "La lectura de la etiqueta es obligatoria especialmente para los diabéticos, para los que tienen sobrepeso y / o triglicéridos elevados (tipo de sangre en la sangre) .Otro tema es que algunas aguas contienen más sodio que otras, y su consumo debe ser controlado, ya que el exceso de sodio sobrecarga los riñones y descontrola la presión arterial, sobre todo para quienes ya tienen presión arterial alta ( presión arterial alta) ”, enfatizó.
A pesar de esto, existen algunos otros sustitutos que también se pueden utilizar para mantener una buena hidratación. Podemos utilizar agua de coco, infusiones - preferiblemente sin azúcar - zumos de frutas naturales, leche o yogur, vitaminas de frutas e incluso las propias frutas como: melón, sandía, piña, fresa, kiwi, naranja, mandarina, uva. , entre otras. Pero es importante recordar que el agua tiene una ventaja sobre otras: es la única que no tiene calorías.
