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Adelante. ¡Esta es la dirección en la vida! Mucha gente se enfoca en correr, culturismo y actividades físicas de alta intensidad, olvidando que las acciones cotidianas simples y naturales también marcan una gran diferencia en nuestra salud y calidad de vida. Caminar, por ejemplo, es uno de los métodos más efectivos para fortalecer su cuerpo, regular su cuerpo y tener la mente en paz. Es suficiente provisión y acompañamiento profesional previo para algunas indicaciones básicas e imprescindibles.
Camina por el malecón de la playa, en el parque, en la calle ... Lo que sea, el lugar depende de ti siempre que tu cuerpo esté en movimiento. Moverse es fundamental para el mantenimiento de nuestros músculos, reduce la hinchazón de piernas y tobillos y también puede combatir el estrés y la ansiedad presentes en el día a día. Un estudio de la USP en Ribeirão Preto encontró que caminar durante 40 minutos reduce la presión arterial durante 24 horas después del ejercicio y también indicó algunos beneficios más de la práctica:
“ La importancia de la caminata diaria, de forma guiada, para obtener beneficios, como: mejora de las funciones respiratorias y cardiovasculares, reducción de la presión arterial en reposo, control de grasas, glucemia y peso corporal, además de promover el bienestar psicológico y social ”, destaca la entidad.
Aquí hay algunas precauciones que debe tomar al caminar.
Hidrátate: bebe agua antes, durante y después del ejercicio. Mantener tu cuerpo hidratado es parte de los cuidados esenciales para tu bienestar.
Ropa: Opte por ropa cómoda y ligera. Elija un zapato que sea adecuado para caminar, que no sea tan alto, por ejemplo.
Horario: Evite las horas más calurosas, con una fuerte exposición al sol, como de 11 a.m. a 4 p.m. Caminar por la mañana puede traer más ánimo a su día.
Estirar: Estirar el cuerpo antes y después de hacer ejercicio previene los calambres y ayuda a activar la circulación.
Alimentación: No haga ejercicio en ayunas, sea cual sea su opción de actividad física. ¡Da preferencia a las frutas, toma un jugo o incluso barras de cereal para empezar!
No te asientes: Cuando notes que tu cuerpo se ha acostumbrado a una determinada velocidad, intenta aumentar, progresar un poco en el ejercicio, intensificar tu paso o arriesgarte en una pendiente.
