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Cuidar al niño, especialmente cuando es recién nacido, es parte de la esencia y el cuidado materno. Sin embargo, las madres a menudo olvidan su propio bienestar y también deben prestar más atención a la salud en este período posparto. Para ello, una dieta rica en nutrientes y equilibrada es de fundamental importancia, sobre todo, para no influir en la lactancia del bebé.
El posparto es un nuevo momento para la mujer y muchas dudas son frecuentes, tanto en relación al cuidado dietético del bebé como a la nueva condición de madre y los cambios físicos que se producen con ella. ¿Cómo saber si lo que va a comer la madre puede dañar al bebé, especialmente si la madre está preocupada por volver a estar en forma antes del embarazo?
Para abordar algunos de estos problemas, la nutricionista funcional Carolina Baliere explicó que es posible invertir en una dieta que beneficie tanto la salud del bebé como el bienestar materno, sin tener que adherirse a dietas de adelgazamiento en este momento. "No se debe reducir la ingesta calórica para que no haya ningún daño en la lactancia y la producción de leche", explica. Lo ideal es una dieta equilibrada, aportando más vitaminas y minerales, evitando grasas de mala calidad, carbohidratos simples, azúcares y productos industrializados ”, explica la nutricionista, quien elaboró una lista de alimentos que se deben consumir en este período post-embarazo.
7 alimentos que deben consumirse en el posparto
Plátano: rico en fibra, el plátano contribuye al mejor funcionamiento del intestino. El potasio en su composición contribuye a la reducción de la presión arterial y el equilibrio del sodio en el cuerpo. El triptófano contribuye a la sensación de bienestar y placer, controlando la ansiedad.
Cacao - También rico en triptófano, el cacao también contiene magnesio, que contribuye a la salud del corazón y es rico en antioxidantes, lo que favorece la juventud de las células.
Aguacate - Fuente de grasas buenas, el aguacate también contiene triptófano y mejora el sistema inmunológico al tener altas concentraciones de vitamina A. La fruta también es conocida por proteger el cerebro, debido a la alta cantidad de ácido fólico.
Pescado - Carolina señala que pescados como el salmón, el atún y el lenguado son ricos en omega 3, un nutriente esencial para el desarrollo neurológico y visual del bebé.
Agua - Otro elemento fundamental en el posparto es la hidratación. Carolina sugiere al menos dos litros y medio de agua al día, para garantizar la producción de leche.
Hojas de color verde oscuro: son ricas en calcio, zinc y magnesio, que protegen los huesos y el sistema inmunológico. La nutricionista destaca la importancia de consumir verduras como berros, col rizada y brócoli.
Carbohidratos integrales - Por tener más fibras, estos carbohidratos garantizan una mayor sensación de saciedad y facilitan el tránsito intestinal y, por lo tanto, deben consumirse en lugar de carbohidratos simples.
