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¿Sabías que los llamados "deportes de raqueta" son las actividades más completas para nuestra salud? Si ellos son. Y quién dice que es la Organización Mundial de la Salud (OMS), en base a un estudio reciente realizado por el "British Journal of Sports Medicine" , especializado en medicina deportiva, que señaló modalidades como el tenis, squash, bádminton y tenis playa, como fuentes naturales de longevidad, mejorando también las condiciones de bienestar mental, satisfacción, positividad y autoestima, además de la mayor esperanza de vida de las personas.
Los estudios más antiguos siempre han recomendado la natación y la carrera como deportes que aumentan la calidad de vida. Pero ahora, las actividades practicadas con raquetas también han cobrado protagonismo por ser modalidades que amplían las posibilidades físicas, no solo de los miembros superiores, que sujetan las raquetas y hacen fuerzas para golpear las bolas, sino también el trabajo de los miembros inferiores, porque todos estos los juegos requieren una locomoción constante y mucha explosión de piernas.
¿Cómo aumentan los deportes de raqueta nuestra esperanza de vida?
- Funciona todos los miembros del cuerpo: Para quien quiera tener la pierna girada y el vientre plano, los deportes de raqueta también ayudan mucho por la gran y frecuente locomoción de las idas y venidas detrás de las bolas de golpe. Otros grandes factores a considerar son: flexibilidad mejorada y equilibrio corporal que estas actividades aportan de forma natural.
- Ayuda a fortalecer la salud del corazón: Por ser grandes actividades aeróbicas, los deportes de raqueta favorecen el mejor flujo sanguíneo en el cuerpo, es decir, el corazón sigue funcionando, aumenta su productividad y se fortalece. Así, estas modalidades también se asocian con un buen acondicionamiento cardiovascular, contribuyendo al control de la presión arterial y los índices glucémicos.
- Mejora el sistema respiratorio: También debido a estos trabajos aeróbicos fuertes e intensos, que brindan estos deportes, nuestras vías respiratorias dentro y fuera del aire se expanden y circulan mejor por todo el cuerpo. Esto evita varios problemas, como asma, bronquitis y sibilancias.
- Pierdes peso de forma natural: Quemar grasas también es una consecuencia positiva de quienes practican actividades físicas de forma habitual. La intensidad del trabajo hace que el cuerpo trabaje naturalmente más rápido, acelerando las reacciones metabólicas, no permitiendo las grasas localizadas que provocan la celulitis.
- Disminuye el estrés y mejora el estado de ánimo: Las prácticas deportivas también son responsables de incrementar considerablemente la producción de hormonas que estimulan el cuerpo y la mente. Una de estas principales sustancias liberadas es la endorfina, que aporta placer, disposición y energía.
- Aumenta la autoconfianza y el deseo de superar los límites: Cuando nos sentimos bien, es normal que también exhibamos una alta autoestima. Y estos deportes contribuyen directamente a eso. A medida que vemos progresar los resultados, el enfoque tiende a aumentar y el deseo de superar los resultados ayuda al cuerpo a funcionar con más energía.
7 deportes de raqueta para practicar y mejorar el fitness
- Tenis: El deporte de raqueta más tradicional de todos, el tenis es una forma de gran intensidad física. Los jugadores necesitan moverse prácticamente durante todos los puntos a cambio de balones, además de los movimientos por cada golpe ejecutado, que cubre prácticamente todos los músculos del cuerpo. Además, sus tácticas y planes de juego estimulan la mentalidad y la concentración.
- Squash: Jugado en una cancha reducida en relación al tenis, el squash, sin embargo, es uno de los deportes que más demanda la parte física de sus practicantes, al fin y al cabo la pelota no se detiene. Pudiendo utilizar todas las paredes, el juego es de alta intensidad, ideal para los que les gusta sudar.
- Bádminton: Aunque poco conocido en Brasil, el bádminton es uno de los deportes más practicados en el mundo, principalmente en China y otros países asiáticos. El juego puede considerarse una mezcla de tenis, volante y voleibol, y también cobra gran parte de la parte atlética de sus practicantes.
- Beach Tennis: Una de las más novedosas manías en las playas de Brasil, el deporte tiene la ventaja de ser practicado al aire libre, natural, junto al mar o en parques arbolados, que traen mucho más placer y motivación. Debido a que se tira a la arena, el movimiento es más pesado y, por tanto, el trabajo de piernas también es más intenso, ayudando a quienes quieren endurecer y girar más los muslos.
- Ping-pong: Justo al lado del tenis de mesa, el deporte también es una actividad para mover las piernas, en movimientos más cortos y precisos. Esto genera una gran explosión muscular y velocidad de razonamiento para realizar las jugadas.
- Frescobol: hermano mayor del tenis playa, frescobol es más una actividad de ocio que un deporte, aunque hay competiciones oficiales. Aquí, a diferencia de las otras modalidades, se necesita una gran compenetración con los demás practicantes, para que las jugadas sean mejores y se incremente el grado de intensidad física.
- Pádel: Realizado en una mini pista de tenis adaptada, el pádel es una actividad disputada entre parejas. Al igual que frescobol, el juego es ideal para reunir a la familia en el tiempo libre, ya que no requiere tanto físicamente.
Nutrición deportiva: la alimentación sana y las actividades físicas deben realizarse a diario
Según la OMS, en promedio, un adulto sano debe practicar al menos 30 minutos de actividad física al día. Estas modalidades pueden ser deportes de raqueta, así como simples caminatas, ciclismo, etc. Lo importante también es mantener un menú funcional y coherente para un estilo de vida saludable. Los alimentos ricos en fibra dietética y vitaminas y minerales son fundamentales para evitar sobrecargar el organismo. Vea, a continuación, una lista de la compra que todos los deportistas, profesionales o no, deben llevar a ferias o supermercados:
- Papa dulce
- Manzana
- Plátano
- Pez
- remolacha
- Pasta entera
Chequeo completo - Sin embargo, incluso antes de comprar una raqueta de tu deporte favorito, es importante tener un examen médico completo para conocer nuestra condición física real y la sobrecarga que podamos tener en estas actividades. La orientación de un profesional de Educación Física o un docente especializado en estos deportes también es de suma importancia para evitar errores de movimiento, evitando lesiones.
