Circuito de playa funcional: ¡placer al aire libre y muchos ejercicios en la arena!

¡El deporte en la playa es el rostro del verano! Así, los circuitos funcionales, ganan cada vez más adeptos y hacen de los escenarios de las fronteras brasileñas un gran gimnasio al aire libre, alentando a quienes buscan bienestar y calidad de vida. En actividades que desafían los límites, estos ejercicios, dinámicos e intensos, generan, además de una sana interacción con el entorno, ¡mucho acondicionamiento físico!

La propuesta de los circuitos de playa es salir de la rutina y dar a los alumnos una actividad diferente cada día, con trabajo aeróbico, entrenamiento funcional y ejercicios de resistencia muscular, finalizando con un estiramiento. A medio plazo, dan como resultado una mejora del acondicionamiento físico, la fuerza, la coordinación, el equilibrio y la resistencia. Además de aspectos importantes para la salud, como la reducción de los niveles de grasa corporal y el buen funcionamiento del sistema cardiovascular.

“El deporte es práctico, fuera del ambiente de gimnasio que no gusta a todo el mundo, y el entrenamiento en equipo motiva. Cuando lo realiza un buen profesional, es capaz de promover excelentes resultados”, revela el entrenador personal Ícaro Silva.

Otra ventaja importante de esta modalidad es el elevado gasto calórico que le genera al organismo, pues la actividad en la arena trae "dificultades" que nos hacen gastar mucha energía.

Actividades realizadas en el circuito funcional en la playa

Debido a que se desarrolla con varios ejercicios, el circuito funcional permite el trabajo de los músculos auxiliares, lo que normalmente no sucede para quienes corren solo en la cinta, asfalto o hierba. A continuación se muestran algunas prácticas comunes del circuito de arena funcional:

- Carrera de velocidad de explosión: además del uso de obstáculos, a cada distancia dada hay un "sprint final". Esto genera más fuerza y ​​velocidad a las piernas.

- Caminata profunda: Con un gran paso hacia adelante y flexionando las rodillas, camina alternando las piernas. Puede aumentar la intensidad del ejercicio sosteniendo mancuernas.

- Desplazamiento lateral de los conos: Colóquese frente al cono y muévase uno al lado del otro.

- Escalera de la agilidad: De cara a la escalera, comience con un paso adelante y alterne los pasos (haga una ligera flexión de rodilla).

- Burpee: Ponte de pie con los pies alineados con los hombros y baja a la posición de sentadilla. Coloca las manos en el suelo frente a ti, echa los pies hacia atrás y permanece en la posición de lagartija, volviendo a la posición inicial y saltando en el aire.

- Plancha abdominal: Manténgase en 4 apoyos con el antebrazo apoyado (mantenga la espalda recta y no deje que las caderas se arqueen hacia el suelo).

Invertir en profesionales especializados en el circuito funcional

Según Ícaro, no existe ninguna contraindicación para la práctica, pero corresponde a un profesional seleccionar los ejercicios según el nivel de acondicionamiento de la clase. Para empezar, es necesario que la persona esté sana y dada de alta por un médico para practicar actividades físicas.

“No existe restricción de edad para la práctica de esta actividad, solo es necesario adecuar los ejercicios y seguir una progresión en relación a la intensidad, respetando la individualidad biológica de cada alumno. Para evitar cualquier incidente, el primer paso sería buscar orientación profesional. El ejercicio físico es la aplicación de una sobrecarga sobre patrones de movimientos repetitivos, que pueden provocar lesiones si no se realizan correctamente, por lo que las actividades deben iniciarse de forma progresiva. Respeta tu cuerpo, y mantén la continuidad "", orienta el personal .

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