Nutrición deportiva: consulta las opciones de alimentación para cada tipo de actividad física

Si cree que el cuerpo de un deportista está sano, curado y esbelto, sólo por los ejercicios físicos de alta intensidad, está muy equivocado. Además de las actividades regulares, la calidad de la nutrición deportiva es una parte esencial para mantener el cuerpo fuerte frente a las sobrecargas de entrenamiento. Por ello, la nutrición deportiva evoluciona día a día para elaborar dietas y menús adecuados para cada tipo de deporte.

Sí, al igual que nosotros los "seres normales", los "súper atletas" también necesitan una dieta funcional adaptada a sus necesidades. Un corredor, por ejemplo, necesita ciertos nutrientes para aumentar su velocidad, mientras que un boxeador carece de sustancia que aumente su fuerza física.

Lo importante, según la nutricionista Thais Leopoldo, es identificar estas prioridades según la intensidad de las actividades, para que el rendimiento sea mejor, sobre todo con más energía, disposición y energía: "Los beneficios de una dieta correcta para la práctica de ejercicios físicos". son la mejora de los ingresos, el bienestar y la calidad de vida ”, explica el profesional que nos dio algunos ejemplos de deportes que necesitan una determinada dieta. ¡Revisa!

Hacer ejercicio, nadar, correr, pelear ... ¿Cuál es la dieta recomendada para cada deporte?

1 - Crossfit: Por ser una actividad de alto impacto, el crossfit necesita alimentos que garanticen energía, pero que no sobrecarguen el cuerpo. Por ello, Thais Leopoldo indica: "Para los practicantes de crossfit, los alimentos esenciales son los carbohidratos y las proteínas. Por tener muchos movimientos de explosión (levantar mucho peso en poco tiempo)", explica.

- Alimentos recomendados: Carbohidratos como mandioca y boniato; frutas y proteínas como: huevos; pescado y pollo.

2 - Natación: Debido a que estamos sumergidos, la mayoría de las veces, lo ideal es elegir alimentos ligeros, pero manteniendo el cuerpo activo, sin requerir muchas funciones para el cuerpo. “La energía durante la natación debe ser siempre constante, por eso la mejor fuente de alimento son los carbohidratos”, dice la nutricionista.

- Alimentos recomendados: estas sustancias se encuentran en alimentos como la yuca, pan integral, camote, frutas. Además de las grasas buenas como el aguacate, el aceite de coco y el aceite de oliva.

3 - Peleas: Jiu Jitsu, boxeo o kárate, sea cual sea el deporte, para Thais Leopoldo, por ser un ejercicio de explosión y concentración, el practicante también necesita una dieta más equilibrada: "Utilice siempre un carbohidrato de bajo índice glucémico ( que libera azúcar al torrente sanguíneo) para que su energía sea siempre constante durante el combate ”, destaca.

- Alimentos recomendados: estos carbohidratos están presentes en la batata y la yuca. Las proteínas también son importantes en este plan de dieta, ya que sirven como una segunda fuente de energía, además de estimular la masa magra. Lo podemos encontrar en huevos, pescado y pollo.

4 - Correr: Si bien vale la pena tener en cuenta el tiempo, la velocidad y la distancia recorrida en esta actividad, los alimentos que dan más disposición deben estar siempre presentes, ya que garantiza la mejor reacción metabólica, gasto energético y fuerza muscular para los sprints y explosiones de los músculos de las piernas.

- Alimentos recomendados : Priorizar siempre los carbohidratos y grasas como fuente de energía, tales como: frutas como plátano, pan integral, mandioca, ñame y grasas buenas como aceite de coco, aceite de oliva y aguacate.

Deporte e hidratación: beber mucha agua es fundamental para un mejor rendimiento físico

Alto o bajo impacto, con o sin explosión, el cuerpo siempre debe estar hidratado. Después de todo, nuestro cuerpo está compuesto por aproximadamente un 60% de agua y es responsable de ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo. Por ello, lleva siempre contigo una botella de agua o isotónicos naturales para ayudar a reponer las sales minerales perdidas durante la práctica de actividades.