Ya sea en medio de la calle, en el trabajo, antes o después de la actividad física, cuando el hambre golpea, se vuelve muy difícil resistir las tentaciones. Sin embargo, ese impulso de comerse un dulce o una bestia para "engañar" al estómago, es una señal de que necesitamos revisar nuestra comida. Por eso, para suplir estos momentos y evitar comer en exceso, es importante estar pendiente de la calidad nutricional de todo lo que vamos a consumir. Vea 10 opciones saludables que podemos comer sin culpa en estos casos específicos.
La practicidad también puede ser saludable. Aunque muchas personas optan por snacks pesados y calóricos, el hambre es un signo de debilidad nutricional o de que nuestro organismo no está regulado. Por tanto, existen opciones naturales perfectas para añadir a la dieta, según explica la nutricionista Luciana Novaes. ¡Revisa!
10 alimentos saludables y nutritivos para aliviar el hambre
1 - Frutas: Son perfectas para cualquier momento del día, principalmente para ser utilizadas en pequeños snacks, como complemento de desayunos o postres después de comidas copiosas. “Las frutas son ricas en vitaminas y minerales, fibras y, además, hidratan”, dice la nutricionista.
2- Semillas oleaginosas: Castañas, almendras, nueces ... Todos estos alimentos son poderosas fuentes de grasas saludables y se pueden utilizar como aperitivo en snacks o encima de ensaladas en las comidas. "El único cuidado es que no podemos excedernos en la dosis, ya que son calóricos y su exceso conlleva algunos problemas para el organismo", analiza Luciana Novaes.
3 - Algas: Aunque no es un alimento que esté presente en la vida diaria de los brasileños, las algas marinas son un excelente alimento para componer nuestra dieta: "Las algas son ricas en varios minerales como calcio, potasio y yodo, también fuente de proteínas, vitamina A y fibras. Se pueden utilizar en sopas, ensaladas, salsas y jugos ”, completa el profesional.
4 - Yogur: Ya sea desnatado, griego, con fruta o cualquier otro de su elección, los yogures se pueden utilizar como bebida a la hora del desayuno y meriendas, como aderezo de ensaladas o como sustituto de la crema agria en diversas preparaciones. "Es una gran fuente de calcio, proteínas, vitamina B", explica Luciana.
5 - Avena: Para acompañar una porción de fruta, en vitaminas o en ensaladas, la avena es perfecta para proporcionar saciedad y aliviar el hambre: "Rica en vitaminas del grupo B y vitaminas, ayuda a controlar los niveles de colesterol y glucosa en sangre. ", analiza la nutricionista.
6 - Agua de coco: Ya sea para refrescar los días más calurosos o para hidratar el cuerpo en un día de invierno, el agua de coco ayuda a que el cuerpo esté más saludable y nutrido: "El agua de coco es una fuente de varios minerales como el potasio, una excelente fuente de carbohidratos, se presenta como bebida saludable en cualquier comida ".
7- Garbanzos: Es una legumbre muy versátil, apta en cualquier momento del día: “Es fuente de proteínas, se puede consumir en lugar de frijoles o en ensaladas con las comidas. También es muy utilizada para una pasta, Hummus, que va bien con snacks y el asado se convierte en un excelente snack ”, comenta el profesional.
8 - Huevo: Popular y saludable, el huevo puede ayudar a reducir el hambre. Cocido o revuelto, el alimento se puede utilizar en cualquier momento del día: "El huevo es la mejor fuente de proteína animal, va bien con comidas copiosas, reemplaza el consumo de carne, se puede usar para desayunos o meriendas. Es un alimento muy versátil y fácil de preparar, asegura la saciedad y nutrientes importantes para la piel y el cabello y mantiene la masa muscular ”, agrega.
9 - Tapioca: Moderadamente y con un relleno saludable, la tapioca es muy fácil de preparar y ayuda a saciar el hambre rápidamente. Con muy pocas calorías y una fuente de carbohidratos, la comida aún favorece una pérdida de peso saludable y mejora nuestra disposición.
10 - Patatas fritas saludables: batatas, calabacines, ñame, plátanos ... ¡Cuál prefieres! Basta con cortar finamente el ingrediente y llevar al horno con aceite de oliva. Es práctico, rápido y muy nutritivo, asegurando el aporte de nutrientes de las verduras.
