"La paciencia es una virtud". Como dice la famosa frase, mantener la calma y controlar la ansiedad son actitudes imprescindibles para buscar el equilibrio emocional (físico y mental) que nos aporta bienestar y calidad de vida. ¡Así que relajarse es necesario! ¡Descubre algunos consejos que parecen sencillos, pero que pueden marcar la diferencia para afrontar los acontecimientos del día a día de una forma tranquila y sin estrés!
En la definición del diccionario, la paciencia es: "Una virtud que consiste en aguantar males, molestias y molestias sin rebelión ni queja, tolerancia, calidad de quien espera con calma y serenidad lo que hace falta, perseverancia en el desempeño o continuidad de un trabajo, a pesar de las dificultades. . ”La psicóloga Stéphanie Kriger explica:“ Es decir, la paciencia se asocia a la capacidad de tolerar aspectos desagradables en las situaciones más diversas, desde las relaciones con otras personas hasta proyectos personales y laborales ”, analiza la especialista, presentándonos a continuación: algunas formas de mejorar la paciencia. ¡Revisa!
Paso a paso para trabajar nuestra paciencia
1- Autoconocimiento: Conócete a ti mismo, identifica tus pensamientos y escucha a tu cuerpo. Los pensamientos que pasan por nuestra cabeza alteran nuestro estado emocional y, a menudo, pueden distorsionarse. Pensamientos como "no soy capaz de realizar esta tarea", "otras personas siempre quieren hacerme daño", "soy débil", pueden aparecer en nuestra mente, dejándonos irritados o impacientes con alguna situación o persona, y suelen ser distorsionados, ya que resaltan los aspectos negativos de una situación a expensas de los positivos.
"Averiguar qué pensamientos vienen antes de un arrebato emocional o episodios de impaciencia puede ayudarte a anticipar estas reacciones y evitarlas. En el mismo sentido, las emociones tienen reacciones fisiológicas, por ejemplo: cuando estamos enojados o impacientes, podemos sentir el corazón latir más rápido, la tensión muscular, la mandíbula apretada, entre otros. Saber identificar estas sensaciones también puede ayudarnos a percibir nuestra alteración emocional y evitar la impaciencia ”, explica el profesional.
2- Aceptación: Dado que la paciencia se refiere a la tolerancia de los males y dificultades, aceptar que las relaciones sociales, las metas personales y el logro de metas tienen momentos, sentimientos y pensamientos desagradables puede ayudarnos a sobrellevarlos. Si aceptamos que estas situaciones desagradables son parte de un proceso y que son transitorias, además de placenteras, es posible que tengamos más paciencia para soportarlas.
Atención: esto no significa que debamos disfrutar de estos momentos, sino que debemos aceptar que existen y son parte de nuestra vida.
3 - Meditar: La meditación de atención plena se centra en la fugacidad de las experiencias y la observación de nuestra experiencia interna (pensamientos y sentimientos), libre de juicios. La práctica regular de la meditación ayuda a identificar y aceptar sentimientos y pensamientos, haciéndonos tratar con ellos de manera diferente y, por tanto, ayudando a aumentar la paciencia.
4 - Relajación y respiración: " Los ejercicios de relajación y respiración ayudan a disminuir las sensaciones fisiológicas provocadas por nuestro estado emocional de enfado, irritación y estrés, que conducen a la impaciencia. Utilizar estos recursos en momentos de alta intensidad emocional nos ayuda a regular esta experiencia ”, dice el psicólogo.
5 - Tómese un descanso: A menudo, cuando estamos enojados o enojados y tendemos a perder la paciencia, necesitamos tomarnos un descanso. Esto significa que debemos alejarnos de la situación cuando notamos las señales que nos indican que estamos a punto de perder la paciencia, lo que ayuda a recuperar el control sobre usted y la situación. "El intervalo puede ser corto o largo, pero no se debe utilizar para evitar la situación, sino para mirar la situación desde un nuevo ángulo y pensar en una forma de resolverla", dice el Dr. Stèphanie.
6 - Organícese: Use pasos para resolver problemas y tomar decisiones Establecer metas realistas, predecir consecuencias e identificar diferentes soluciones puede ayudarlo a comprender el proceso en su conjunto, preparándolo para sus momentos desagradables o difíciles y la mejor manera de resolverlos ellos. También nos ayuda a concentrarnos en resolver el problema y no en el problema en sí.
7 - Desarrollar buenas habilidades sociales: Las situaciones sociales a menudo requieren la virtud de la paciencia. Ser asertivo, es decir, saber expresar tus necesidades y deseos de forma eficaz sin ser agresivo ni someterte a la voluntad ajena y ser empático, poniéndote en el lugar del otro, pueden ser habilidades que favorezcan la paciencia. “El uso de estas habilidades nos ayuda a ser entendidos y a comprender al otro, lo que provoca que se eviten o resuelvan muchos conflictos”, concluye el profesional.
