La rutina puede ser muy agotadora, ¡así que debes cambiar tus hábitos alimenticios! Con la prisa diaria, el cuerpo pide más energía para apoyar todas las actividades. Pero hay alimentos que, al incorporarlos a la dieta, dan más disposición. La nutricionista Andrea Forlenza dio consejos sobre qué consumir para que el cuerpo se vuelva más fuerte y saludable.
Alimentos que le dan más energía al cuerpo
• Açaí
El açaí es una fruta típica brasileña, rica en carbohidratos que aportan la energía necesaria para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Además, es rico en vitaminas C, B1 y B2, antioxidantes y es fuente de grasas insaturadas, que ayudan a controlar la presión arterial y el colesterol.
• Agua de coco
Se considera una bebida energética natural, fuente de importantes vitaminas y minerales para el buen funcionamiento del organismo. Además de mejorar el estado de ánimo, es una gran fuente de hidratación.
• Plátano
La fruta es fuente de triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que tiene varias funciones, como regular el sueño, el estado de ánimo y ayudar a prevenir los trastornos emocionales. Además, también es fuente de potasio. Los niveles bajos de potasio están relacionados con síntomas como debilidad muscular, calambres, fatiga y apatía mental.
• Guaraná
El guaraná es una fuente de cafeína, un estimulante del sistema nervioso. Si se usa con moderación, ayuda a mejorar el estado de ánimo y el estado de ánimo. Se puede agregar en jugos y vitaminas.
• Maca peruana
La maca peruana es una planta medicinal también conocida como maca andina, planta de maca, maca en polvo. Ayuda a reducir el cansancio y la fatiga. Además de aportar energía, es fuente de vitaminas del grupo B, selenio, vitaminas C y E que tienen acción antioxidante.
• Té verde
El té verde es fuente de cafeína, sustancia considerada termogénica (acelera el metabolismo, aumenta el gasto energético y quema la grasa corporal) y que aumenta la disposición. También ayuda a mejorar el estado de ánimo y el bienestar, ya que tiene un aminoácido que, cuando se libera en nuestro cuerpo, aumenta la producción de dopamina y serotonina.
• Semillas oleaginosas
Las semillas oleaginosas (nueces, castañas y almendras) son buenas fuentes de proteínas vegetales y grasas insaturadas, nutrientes que actúan para reducir la presión arterial, el colesterol y los triglicéridos. También tienen magnesio, cobre y selenio, que ayudan a reducir el estrés y mejoran la memoria y la producción de energía.
• Miel
La miel se compone de dos tipos de carbohidratos (glucosa y fructosa), lo que la convierte en un alimento energético, que puede mejorar tu estado de ánimo y combatir la fatiga. Es una fuente de vitamina C - que tiene una potente acción antioxidante - y vitaminas B que participan en el metabolismo de la producción de energía y la desintoxicación del organismo. También tiene minerales como fósforo, calcio, magnesio, azufre y potasio.
• Avena
La avena integral es una fuente de carbohidratos de bajo índice glucémico que proporcionan energía sin llevar a una liberación máxima de insulina. Ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y proporciona saciedad. También es fuente de vitaminas B, que mejoran los niveles de producción de energía y el estado de ánimo.
• Chocolate amargo
El chocolate negro te ayuda moderadamente a adelgazar y es una fuente de antioxidantes que, además de retrasar el envejecimiento prematuro, ayudan en la salud del corazón. Tiene cafeína, que ayuda a mantener el cuerpo alerta y más dispuesto.
