Brazos fuertes, piernas bien formadas, abdominales marcados ... Practicar actividades físicas y esperar ansiosamente el fortalecimiento de los músculos es algo muy común para quienes se inician en la práctica deportiva. Sin embargo, para agilizar este proceso y obtener resultados saludables para el organismo, además del ejercicio, la alimentación saludable tiene un papel fundamental. ¡Descubre 9 alimentos que ayudan en el desarrollo natural de los músculos y descubre los beneficios de agregarlos a diario!
Según el nutricionista Thaís Leopoldo, algunos alimentos son indispensables para el desarrollo natural de los músculos, especialmente las fuentes de proteínas, vitaminas y minerales, que ayudan a regular y, en consecuencia, a acelerar el organismo, generando así, junto con la práctica. actividades, la ganancia saludable de masa muscular. El profesional separó, a continuación, 9 alimentos importantes para fortalecer los músculos. ¡Revisa!
9 alimentos que ayudan al desarrollo muscular
1 - Cúrcuma: La cúrcuma , también conocida como cúrcuma, es una planta de la familia del jengibre y trabaja para la salud de nuestros músculos. "Antioxidante, antibacteriano natural, muy utilizado en la desinfección de cortes y quemaduras. Es un desintoxicante natural del hígado, ayuda en el metabolismo de las grasas y actúa en el control del peso. Se puede utilizar para condimentar ensaladas y agregar sobre jugos verdes y huevos" , indica la nutricionista .
2 - Jengibre: Versátil y con un sabor notable, el jengibre es una raíz con propiedades antiinflamatorias, también ayuda a la digestión y alivia las náuseas. Como alimento termogénico, la raíz ayuda a acelerar el metabolismo, ayudando en la pérdida de calorías y en la ganancia de masa muscular. “El jengibre actúa para prevenir resfriados y gripes, y se puede agregar en agua aromatizada, jugos verdes, recetas de pasteles, galletas, rallado encima de arroz, salsas y carnes”, explica el Dr. Thaís Leopoldo.
3 - Huevo: La comida es una excelente fuente de proteínas y ayuda en la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular. Es uno de los alimentos más consumidos por quienes practican actividades físicas. “Además de tener una buena fuente de colina, un nutriente importante para la regulación del cerebro, sistema nervioso y cardiovascular. Es el único alimento natural fuente de vitamina D, se puede hacer hervido o revuelto. Agregado a ensaladas o pastas enteras”, analiza el profesional.
4 - Limón: Al igual que el jengibre, el limón acelera nuestro metabolismo y favorece la ganancia de masa magra cuando practicamos actividades físicas. Además, es rica en vitaminas y minerales, la fruta puede componer preparaciones dulces o saladas, ayudando a enriquecer la comida. "El jugo de limón elimina sustancias indeseables y toxinas. Ayuda al hígado a producir bilis, un ácido esencial para la digestión. El aceite de limón también tiene un atenuador de ansiedad (ansiolítico), un tipo de antidepresivo a través de la modulación de neurotransmisores", enfatiza el nutricionista.
"Como todos los cítricos, el limón tiene altas cantidades de vitamina C, y también contiene vitamina A y E. Estos antioxidantes ayudan a prevenir el envejecimiento celular y neutralizan los radicales libres. Se puede usar con agua en ayunas por la mañana, en jugo verde y para condimentar ensaladas ”, añade.
5 - Zumo de uva integral: sabroso y muy nutritivo, el zumo es una buena opción para quienes quieren mejorar el desarrollo muscular. Según Thaís Leopoldo, la bebida es genial para componer un delicioso desayuno e indica que la bebida es preferiblemente orgánica:
Además, el resveratrol presente en el jugo de uva combate la producción de toxinas y radicales libres y previene la formación de placas grasas en los vasos sanguíneos, disminuyendo los niveles de colesterol malo (LDL) en la sangre, previniendo infartos y derrames cerebrales. La presión arterial también tiende a controlarse con el uso diario de jugo. El jugo de uva integral ayuda a reducir el daño muscular inducido por el ejercicio ”, explica la nutricionista.
6 - Batatas: La mía de las dietas es un alimento indispensable cuando se trata de cuerpos sanos. "Fuente de carbohidratos de bajo índice glucémico, las batatas proporcionan energía para potenciar el entrenamiento y los alcalinizantes de la sangre. Aunque las batatas son ricas en almidón, que se convierte en azúcar durante el proceso digestivo, es capaz de mejorar potencialmente la regulación de Azúcar en sangre, incluso en personas con diabetes tipo 2. Se puede servir asado, cocido, en forma de purés, tortitas o tortas ”, dice el profesional.
7 - Açaí: Responsable de aportar energía y gran disposición para la práctica de actividades físicas, la fruta pequeña es un alimento extremadamente rico en nutrientes para nuestro organismo, ayudando también en el desarrollo muscular. Según Thaís Leopoldo, el açaí contiene antocianinas, un tipo de antioxidante que juega un papel importante en la prevención del cáncer. Además, el açaí también ayuda a prevenir la osteoporosis. Después de todo, es un alimento rico en calcio, fósforo, potasio y hierro, que previene y combate la anemia:
“Como toda fruta, el açaí también es una excelente fuente de fibra. Esta cantidad es suficiente para tener una excelente saciedad para quienes la consumen. Por lo tanto, la fruta ayuda en las dietas. El lado que puede causar un problema para quienes quieren adelgazar Es que el açaí es rico en carbohidratos. Se puede usar en helados, jugos, gelatinas, junto con cereales, postres en general o incluso puro ”, explica la nutricionista.
8 - Castanha do Pará: La oleaginosa ayuda en el proceso de adelgazamiento, su contenido de fibras y proteínas que favorecen la sensación de saciedad y ayudan en el desarrollo de la musculatura. “Las propias grasas insaturadas de la semilla también proporcionan este efecto, lo que hará que consumas menos comida. El selenio de las castañas también protege la glándula tiroides y previene el hipotiroidismo, un desequilibrio hormonal que conduce al aumento de peso. Puede ser ingerido. en bocadillos o cenas acompañadas de tés o agua aromatizada ”, enfatiza la Dra. Thaís.
9 - Té verde: Conocido por su efecto termogénico, por contener sustancias (polifenoles), el té inhibe la acción de una enzima, actuando así junto con la cafeína, aumentando su termogénesis y oxidación de grasas. “El primer mecanismo hace que el metabolismo funcione más rápido, lo que quema más energía en nuestro cuerpo, evitando que se vuelva grasa y se acumule. El último hace que se utilice la grasa y también se reduce su acumulación. Puede ser se utiliza entre comidas aumentando la termogénesis ”, concluye la nutricionista.
