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Harina integral taeq
Cuando las personas deciden adoptar hábitos de vida más saludables es común que acaben abandonando algunos tipos de alimentos, entre los que se encuentran los que tienen mucha azúcar o sal, los grasos e incluso los industrializados en general. Pero está claro que es posible adaptar algunas recetas y encontrar la forma de comer lo que, en un principio, se recortaría definitivamente. Este es el caso, por ejemplo, de las galletas, que pueden permanecer en el menú como merienda o incluso colocarse en la lonchera de los niños, siempre que, por supuesto, sean saludables. Para ayudarlo, hemos enumerado algunos que puede comer sin sentirse culpable. Descubra cuáles son:
La galleta integral es fuente de fibra
El consejo número 1 para reajustar el menú es apostar por cookies enteras. Después de todo, son mucho más saludables que las versiones tradicionales. Eso es porque están elaborados con harina integral, famosa por ser una buena fuente de fibra y, en consecuencia, ayuda a regular el intestino y evita los atracones al generar saciedad. ¡Pero ese no es tu único beneficio! El ingrediente también es rico en minerales calcio y hierro, que previenen tanto la osteoporosis como la anemia, y vitaminas del complejo E, K y B. Estos, a su vez, ayudan al cuerpo a funcionar correctamente al mejorar la inmunidad y fortalecer los huesos. y actúan directamente sobre el sistema nervioso central, respectivamente.
Galleta de plátano y avena
Y ya que hablamos de galletas integrales, un buen consejo es apostar por el plátano y la avena. Después de todo, estos dos ingredientes ayudan a mejorar nuestro bienestar. La fruta, por ejemplo, es buena para el corazón y evita problemas musculares, mientras que la avena es una fuente de fibra, hierro, calcio y vitaminas B. Para preparar esta receta solo mezcla los dos ingredientes con las manos y dale forma a la mezcla. forma de galleta. Luego hornee durante unos 15 minutos y ¡listo!
Dúo de galleta de coco con pasas rellenas de yogur griego
Las galletas caseras también son una excelente manera de comer galletas sin culpa. Después de todo, tú mismo eres responsable de la masa, por lo que sabes que no tiene ningún ingrediente que sea perjudicial para tu salud. Una buena sugerencia es preparar el dúo de galletas de coco con pasas rellenas de yogur griego, una receta rica en proteínas, hierro, fibras y vitaminas C y el complejo B muy fácil de preparar, como descubrirás si sigues tu paso. paso a paso.
Galleta de tapioca
No, no nos hemos olvidado de las opciones saladas, en cuyo caso el consejo es apostar por la galleta de tapioca. Libre de conservantes, colorantes y azúcares, esta botana aún tiene un bajo contenido en grasas, por lo que su consumo está indicado para reemplazar los modelos más tradicionales. Si lo desea, incluso puede consumirlo con una pasta mexicana, que agrega aún más sabor y nutrientes a su bocadillo. Su preparación es muy sencilla, ¡así que merece la pena probarlo!
