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Infusión de manzanilla Taeq 15g
Lidiar con la ansiedad, ya sea un trastorno o simplemente un estado momentáneo, no es fácil. Porque, dependiendo de su intensidad, puede desencadenar una serie de reacciones físicas en el cuerpo, como dificultad para respirar, corazón acelerado y manos temblorosas, por ejemplo. ¿Pero sabías que es posible controlar estos síntomas con la ayuda de la respiración? Conoce algunas técnicas que te ayudarán cuando te sientas nervioso y necesites calmar tu mente.
1. Cuenta de siete segundos
En esta técnica, el secreto es inhalar y contener la respiración durante siete segundos para que el oxígeno llene los pulmones y luego circule por todo el cuerpo.
Para hacer el ejercicio completo, además de los siete, también necesitará algunos conteos más. Haga lo siguiente: comience por ventilar todo el aire atrapado. Luego inhale por la nariz y cuente hasta cuatro. Hecho esto, contenga la respiración completamente y cuente hasta siete, luego suelte todo el aire mientras cuenta hasta ocho. Repite el ciclo tres veces para lograr el efecto calmante.
2. Contando cada tres
Otra técnica para controlar la ansiedad es contar cada tres. Aquí, el secreto es respirar el aire mientras comienzas a contar hasta tres, mantenerlo en tus pulmones durante tres segundos y luego liberar todo el aire haciendo el mismo conteo. ¡Repite el proceso una y otra vez para sentir alivio!
3. Una fosa nasal a la vez
Otra forma muy sencilla de controlar la ansiedad y el estrés es confiar en la ayuda de las fosas nasales, dejando una para inhalar y otra para exhalar. Para tener una sensación de alivio, el consejo es alternar el utilizado para la inspiración / exhalación con cada respiración.
4. Mirando el diafragma
Indicada para dar un alivio instantáneo al sistema nervioso, esta técnica consiste en observar el movimiento del diafragma mediante respiración lenta y profunda. Para que funcione, aquí está el consejo: baje bien el diafragma, algo así como "póngalo adentro", mientras inhala y observe si las costillas están subiendo en el pecho.
5. Tumbado
Para hacer esta respiración, debe estar acostado y las luces apagadas. Hecho esto, simplemente coloque sus manos sobre su abdomen y cuente la inhalación y exhalación para sentir la sensación de relajación. En esta técnica, un truco importante es intentar crear un ritmo mientras se cuenta. Descubrirá que estos ejercicios ayudan mucho a quienes necesitan relajarse.
