Cualquiera que haya probado u oído hablar de las “dietas de engorde” sabe que están especialmente diseñadas para personas que tienen algún tipo de dificultad para mantener su peso ideal, perdiendo mucho más de lo que deberían. No en vano estas dietas suelen estar repletas de frutas, salvado integral e ingredientes específicos que ayudan a ganar peso. ¡Después de todo, estar sano de forma saludable requiere un menú totalmente adaptado y mucha dedicación! Precisamente por eso, hemos preparado 5 deliciosas recetas de vitaminas para ayudarte a ganar unos kilos con todos los nutrientes que necesitas. ¡Echar un vistazo!
1. Plátano, cacao y leche entera en polvo
¡Nada mejor que combinar tres ingredientes sabrosos y nutritivos en una sola bebida! La vitamina del plátano con cacao y leche entera en polvo es hipercalórica y tiene un alto contenido de grasas que son buenas para el organismo. Para prepararlo, disuelve 4 cucharadas de leche en polvo en 300 ml de agua y vierte la mezcla en la licuadora con 2 plátanos en rodajas + 2 cucharadas de cacao en polvo. Triturar todo hasta obtener una consistencia homogénea y beber inmediatamente.
2. Prepara un delicioso batido de aguacate
Además de tener un alto valor calórico, el aguacate es una fruta rica en grasas monoinsaturadas (esenciales para la salud del corazón), vitaminas A, B, C y E y minerales como calcio, hierro y fósforo. Esta vitamina toma 1 aguacate maduro deshuesado y cortado en trozos, 4 cucharadas (en polvo) de leche en polvo, 2 cucharadas (en polvo) de azúcar demerara - que es más nutritiva que otros tipos de azúcar, pero sin el sabor fuerte -, 1 cuchara (sopa) de miel y 2 tazas de agua. Por último, solo mezcla todos los ingredientes en la licuadora y sirve.
3.Hacer una mezcla de frutas, vitamina con azúcar de coco.
Para hacer una mezcla de frutas, vitaminas y aún disfrutar de todos los beneficios del azúcar de coco (uno de los más ricos en carbohidratos), mezcle 1 plátano, 1 manzana y ½ papaya papaya cortada en trozos, 2 cucharadas de salvado de avena , 2 cucharadas de azúcar de coco y 3 tazas de leche en una licuadora. Luego, muele todos los ingredientes y bébalo cuando la mezcla esté lista.
4. Batido de leche de almendras con mantequilla de maní integral
Al contrario de lo que mucha gente piensa, ¡la mantequilla de maní está llena de beneficios! Es especialmente beneficioso para quienes desean ganar peso de forma saludable, ya que es fuente de "grasas buenas" y siempre muy presente en dietas que ayudan a ganar masa muscular. Para usarlo en una vitamina, mezcle 200 ml de leche de almendras, 1 plátano en rodajas, 1 cucharada de miel y 1 cucharada de mantequilla de maní entera en una licuadora. ¡Entonces disfruta!
Consejo: para agregar un sabor extra, muele también algunos cacahuetes tostados en la vitamina. Pero no olvides que debes consumirla con moderación, ya que esta oleaginosa puede resultar tóxica si se ingiere en grandes cantidades.
5. Batido de fresa con yogur integral y harina de linaza
¡Esta es una de las recetas típicas de vitaminas para el desayuno! Para su elaboración, utilice 200 ml de leche entera congelada, 1 tarro de yogur natural entero, 2 cucharadas de harina de linaza dorada, 1 cucharada de azúcar demerara y ⅔ de una caja de fresas (una fruta extremadamente rica en antioxidantes ). Agrega todos los ingredientes en una licuadora y bebe con unos guijarros de hielo.
Obs.: Se recomiendan los ingresos de las vitaminas a las grasas para las personas que han sido supervisadas por un médico o un nutricionista para aumentar de peso. Por lo tanto, ¡aumente su alimentación con conciencia y siga siempre las pautas del profesional adecuado!
