Papaya para el desayuno: ¿Por qué esta fruta es tan beneficiosa para comer durante el día?

Todo el que le guste y no se rinda a diario un abundante desayuno sabe que la papaya es uno de esos ingredientes fundamentales para completar esta comida. La fruta, además de jugosa y sabrosa, es rica en nutrientes que ayudan al organismo a trabajar de forma correcta y equilibrada, supliendo las horas en las que estamos en ayunas. Comprende los principales motivos que hacen de la papaya un compañero perfecto para empezar bien el día.

Como fuente de fibra dietética, el consumo regular de papaya se asocia a un buen flujo de tránsito intestinal, lo que proporciona una mejor digestión, saciedad y también puede ayudar en las dietas de adelgazamiento. Por eso, según la nutricionista Luciana Novaes, esta fruta es tan apta para ser consumida por la mañana, cuando el cuerpo está limpio y necesita reponer estos nutrientes a lo largo del día.

"La papaya es una fruta rica en fibra, betacaroteno (precursor de la vitamina A), ácido fólico y potasio. Esta combinación de nutrientes ayuda a ayudar al funcionamiento intestinal, controlar el colesterol y el azúcar en sangre, regular la presión arterial y aportar beneficios. en la contracción muscular ”, enfatiza la nutricionista.

¿Cómo consumir papaya en el desayuno? Mira cómo disfrutar de esta fruta en la primera comida del día.

1 - Natural: Luciana Novaes explica que la fruta fresca siempre será la mejor forma de consumir, ya que esto asegura el mayor aporte de vitaminas y minerales presentes en los alimentos. La vitamina C, por ejemplo, que se encuentra en grandes cantidades en la fruta, consumida por la mañana, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y deja nuestro cuerpo libre de gripes, resfriados y otras complicaciones.

2 - Jugos: ¿Qué tal buscar combinaciones perfectas que potencien los beneficios de la papaya? La nutricionista indica batir la fruta en una licuadora con fresas o naranjas, dos cítricos que enriquecen la preparación, aumentando el contenido de vitamina C en la bebida. Este complejo vitamínico también tiene propiedades antioxidantes que combaten las acciones de los radicales libres, previniendo así el envejecimiento prematuro de las células del organismo.

3 - Vitaminas: Para aquellos que aman tomar leche en el desayuno, la papaya también puede componer una poderosa vitamina matutina. Batir con leche y plátanos, la papaya también se convierte en una vitamina lista para dar energía para empezar el día y genial para los practicantes de actividades físicas ”, dice la nutricionista.

4 - Combinado con cereales: Al consumir fruta fresca, puedes innovar tu desayuno e incluir algunos cereales como avena y granola, que aportan más energía y aumentan la saciedad hasta la próxima comida. Otra opción es espolvorear una cucharada de chía. Esta semilla tiene un efecto desintoxicante en el cuerpo, reduce la grasa corporal, ayudando así a una pérdida de peso saludable.

Papaya en otros momentos del día: la fruta puede complementar las comidas principales

A pesar de consumirse tradicionalmente por las mañanas, la nutricionista Luciana Novaes asegura que la papaya puede formar parte de nuestras comidas en cualquier momento del día. El consejo del experto es mezclarlo en ensaladas con otros ingredientes y así tener un entrante saludable, ligero y sabroso para el almuerzo o la cena. “Se puede agregar papaya a las ensaladas, junto con lechuga, rábano, tomate, por ejemplo, aportando frescura a la preparación”, dice.

Otra buena forma de introducir la papaya en tu día es convertirla en un postre delicioso. Si eres de esas personas que no se resisten a una dulzura después del almuerzo, esta fruta se puede comer picada o batida en forma de crema con gotas de limón. ¡Es delicioso!

Recomendaciones de consumo: la papaya es saludable, pero debe consumirse con moderación

Como cualquier fruta, el consumo excesivo puede aumentar considerablemente el nivel de fructosa y contribuir así al aumento de peso. El exceso de papaya también tiene efectos laxantes, lo que conduce a la pérdida de importantes minerales en el organismo, además de a la deshidratación. Las personas alérgicas a la papaína, una sustancia presente en la fruta, también pueden desencadenar reacciones después de la ingestión. "Si no eres alérgico, comer con moderación, la papaya traerá varios beneficios para la salud", concluye la nutricionista.