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¡Una de las peleas deportivas más tradicionales, el boxeo ahora también es fitness! Tanto es así que cada vez son más los aficionados a la actividad en las academias de Brasil. Sin embargo, lo que más llama la atención es la cantidad de mujeres que comenzaron a practicar el deporte en busca de una calidad de vida saludable, tanto para la mente como para el cuerpo.
Entre un puñetazo y una esquiva, el cuerpo se mueve, fortaleciendo los músculos de los muslos, glúteos y pantorrillas, además de ayudar a quemar calorías no deseadas. El boxeo también es adecuado para mujeres que siempre están ocupadas y corriendo, ya que es un deporte de intensa actividad, que ayuda a reducir la tensión del día a día. Para Fábio Reis, profesor del deporte, la demanda de deporte para el público femenino se debe a los beneficios que el boxeo puede traer a la vida cotidiana:
"El boxeo es un deporte que aporta una mayor cantidad de beneficios físicos y psicológicos. Ayuda en la socialización del alumno, tiene ventajas endógenas con la mejora de la fuerza muscular, la resistencia cardiorrespiratoria y la flexibilidad. ¡Además de alejar el estrés! El alumno practicante también absorbe otros beneficios con condiciones para mejorarlos y utilizarlos en su vida diaria fuera del lugar de entrenamiento, como la autoconfianza, la disciplina, el respeto a las diferencias, la percepción del propio cuerpo y mejora de la postura, el desarrollo motor, el desarrollo cognitivo, el desarrollo social y emocional ”, explica el profesional.
¿Cuál debería ser la frecuencia en el boxeo para obtener los beneficios?
Para el docente, lo ideal es que sea de 1 a 5 veces por semana, sin superar una hora al día, pero incluso una vez a la semana es posible notar los resultados:
Eso sí, alineados con la comida lo más posible, ya que los dos tienen pesos diferentes para cumplir su objetivo (la comida es un 70% y el ejercicio es un 30%) que, por lo que veo, el alumno hace lo contrario, le da más importancia al entrenamiento. que en la comida ”, enfatiza Fábio Reis.
¿Qué precauciones debemos tomar a la hora de practicar boxeo?
El profesional destaca algunas precauciones importantes para los practicantes de boxeo. ¡Revisa!
- Cortar las uñas: La necesidad de cortarse las uñas se debe al simple hecho de molestar e interrumpir la mayoría de los ejercicios, como usar el guante para los ejercicios de guantelete y el trabajo de fuerza en la bolsa de boxeo.
- Equipo limpio: Los estudiantes siempre deben lavar o limpiar su equipo individual con el vendaje, guante, protector bucal y demás equipo que sea propio, para no adquirir enfermedades de la piel y otras patologías asociadas a una mala higiene del equipo.
"Si el alumno está en una clase colectiva y usa los materiales prestados en el sitio, alguien debe limpiar el equipo, así que si eres un alumno de la clase colectiva, presta atención si se está limpiando el equipo", destaca Fábio Reis.
- Dieta equilibrada: La alimentación es el punto clave para cualquier actividad física: “Debemos tener una dieta saludable, porque si comemos alimentos de mala calidad estaremos formando un cuerpo débil en general, abriendo una puerta para lesiones y patologías, así un alumno que entrena y no come bien va por mal camino ”, explica el profesor.
- Hidratación: Mantener el cuerpo hidratado es importante para que nuestro cuerpo reaccione correctamente a los estímulos que se proponen: "Una cosa que siempre les digo a mis alumnos es que el agua es responsable de innumerables procesos bioquímicos dentro de nuestro cuerpo y si no bebemos al menos 2 litros de agua al día, sus deseos son difíciles de lograr. El alumno también debe estar atento para saber si es capaz de realizar la actividad que quiere, por lo que debe acudir al médico ", analiza Fábio.
- Atención a la ejecución de los movimientos: La ejecución inadecuada del movimiento en una clase, puede generar lesiones: "Hay que estar atento a las correcciones y recomendaciones y reproducirlas durante la clase para que no haya problemas futuros y sobre todo hay que estar atento saber qué pasa en tu cuerpo y decirle al profesor si siente alguna molestia que esté incomodando el movimiento ”, concluye el profesional.
* Fábio Reis es profesor de Boxeo y Pilates, impartiendo clases grupales y privadas. El profesional puede ser contactado a través de sus redes sociales Facebook e Instagram o por teléfono: 21 988-344761
