Tener problemas con el ciclo menstrual es una pesadilla que afecta a muchas mujeres. Algunas sufren el flujo muy intenso y otras pasan por la molestia de no saber nunca cuándo realmente llegará la menstruación. ¿Pero sabías que con la ayuda de una buena nutrición, es posible solucionar el problema y regular el período sin dolor de cabeza?
Ciertos nutrientes son verdaderos aliados para cualquier persona que quiera que las hormonas se mantengan en el nivel adecuado y que la menstruación esté lo más cerca posible del ciclo esperado de 28 días. Conoce los mejores alimentos para solucionar este problema:
El jugo de zanahoria ayuda a regular el ciclo menstrual ya que es rico en hierro
Para las que suelen sufrir de menstruación desregulada, ¡el jugo de zanahoria puede ser un gran aliado! Fuente de hierro, ayuda a regular el período y, en el caso de quienes están lidiando con el retraso, aún puede acelerar el proceso al aumentar la producción de hormonas. El jugo es la forma más efectiva de garantizar este resultado, pero si no te gusta la bebida, también tienes la opción de agregar zanahorias a las comidas, preferiblemente crudas, para equilibrar el ciclo menstrual.
La papaya estimula la producción de estrógeno y tiene enzimas que alivian los cólicos
El consumo de papaya, especialmente verde, también puede traer beneficios para quienes necesitan regular el ciclo menstrual. Una razón es que puede actuar directamente sobre el útero. Además, la fruta también puede estimular la producción de la hormona estrógeno al poder aumentar el nivel de calor del cuerpo. Para quienes sufren de cólicos excesivos, hay aún más: la presencia de las enzimas papaína y quimiopapaína también ayuda a reducir el dolor debido a sus propiedades antiinflamatorias.
El té de canela ayuda a regular la menstruación retrasada
Debido a que es capaz de mejorar la circulación sanguínea, la canela se encuentra entre los aliados para regular el ciclo menstrual. En general, es más adecuado para mujeres que suelen tener la menstruación retrasada, ya que estimula las contracciones en el útero y, así, ayuda a que la sangre fluya más rápido.
Sin embargo, a pesar de estos beneficios, es bueno prestar atención a algunos detalles: el té puede hacer que el flujo sanguíneo se vuelva más intenso y, en caso de embarazo o sospecha de embarazo, se debe evitar su consumo debido a las propiedades abortivas del especia.
El jugo de uva tiene nutrientes que regulan el ciclo menstrual.
Además del jugo de zanahoria, otra opción para enriquecer la dieta y al mismo tiempo regular la menstruación es apostar por el jugo de uva. La recomendación se debe a que la fruta es rica en nutrientes que ayudan a corregir el ciclo menstrual - como es el caso del cobre, potasio, fibras y vitaminas A y C. Para aprovechar este beneficio y reducir las posibilidades de retraso, el consejo es comenzar a consumir el jugo con regularidad unas semanas antes de la fecha en que debe comenzar su período.
Los mariscos con zinc estimulan la producción de hormonas que influyen en la menstruación
Los mariscos que contienen zinc en su composición, como ostras, camarones, mejillones y calamares, por ejemplo, deben formar parte de la dieta de las mujeres que buscan formas naturales de regular su ciclo menstrual. La justificación se debe a que estos alimentos contribuyen a la producción de hormonas, además de ayudar también a brindar alivio a quienes padecen un exceso de cólicos durante el ciclo.
Los alimentos ricos en vitamina D, como el queso y los champiñones, equilibran la producción de hormonas y regulan los períodos menstruales.
Para cerrar la lista, los alimentos ricos en vitamina D, como el queso, los champiñones, la leche, la yema de huevo y el bistec de hígado, ¡no pueden quedar fuera! Algunos estudios han demostrado que la falta de control en el ciclo menstrual también está entre las consecuencias de la falta de este nutriente, ya que su presencia en el organismo ayuda a regular la menstruación y equilibrar la producción de hormonas.
