Si bien la mayoría de las personas tratan de controlar la necesidad de comer a diario, muchas otras harían cualquier cosa para tener un poco más de hambre. Causada por una serie de factores, la falta de apetito puede ser, al igual que la glotonería, un signo de desequilibrio en el organismo y, por tanto, merece ser detectado antes de que se convierta en un problema. Descubra cómo podemos regular los alimentos y aumentar naturalmente el hambre, con ingredientes saludables y nutritivos que brindan saciedad y bienestar durante mucho más tiempo.
La falta de apetito puede ocurrir por varios motivos, que van desde aspectos emocionales, como ansiedad o depresión, hasta la deficiencia de algún nutriente importante en el organismo. Así que la gente a menudo ni siquiera recuerda alimentarse durante estas fases. Según la nutricionista Carolina Baliere, lo más importante es estar atento a las señales que el cuerpo puede presentar desde el principio y buscar un profesional que lo acompañe:
"La falta de apetito puede pasar por problemas de ansiedad, además puede ser algún trastorno de tiroides, anemia, falta de B12 o incluso lombriz. Entonces, aunque no es una queja persistente, ni muy común en la vida cotidiana, siempre es Importante informar al médico y nutricionista para que no pase desapercibido y pueda ser investigado ”, añade Carolina.
¿Cómo regular el hambre o la falta de apetito? La reeducación alimentaria es el primer paso
Hoy se sabe que existe la "individualidad bioquímica", en la que se tienen en cuenta la edad, los factores genéticos y el estilo de vida (estilo de vida), que varían de persona a persona. Por tanto, para tener una base inicial, una reeducación dietética debe obedecer a las necesidades de cada uno.
“Debes comer cuando tengas hambre y no cuando te apetezca. Solo una advertencia importante: cuidado con los ayunos prolongados para evitar hipoglucemias o hipotensión, además de carecer en el consumo de vitaminas y minerales, especialmente proteínas. es importante hacer un seguimiento siempre con un profesional capacitado ”, explica Carolina Baliere.
¿Quieres aumentar tu apetito? Invertir en fuentes alimenticias de vitamina B
Según la nutricionista, para mejorar el apetito es importante consumir alimentos que sean fuente de vitamina B. Consulta algunas buenas opciones y sus principales beneficios para la salud:
- Quinua: El grano superpoderoso, mimado de la alimentación saludable, además de ser altamente nutritivo, es una buena opción para regular la alimentación. Es rico en fibras dietéticas que además aportan saciedad con mayor facilidad, sin provocar carencia de nutrientes.
- Frijoles: Uno de los alimentos más nutritivos presentes en los platos brasileños también es esencial para la prevención de la anemia y otros trastornos alimentarios. Fuente de hierro, el frijol también actúa en el transporte de oxígeno a las células y reduce los riesgos de enfermedades cardiovasculares.
- Castañas: Ya sean nueces de Brasil o anacardos, estas frutas de aceite en vitaminas y minerales. Prueba a incluirlos en bocadillos o incluso en ensaladas, porque, además de un agradable sabor, son muy ricos en selenio, el mineral responsable de mejorar el sistema inmunológico y prevenir enfermedades.
- Verduras verdes: la espinaca y la col rizada son buenas fuentes de estas vitaminas. Puedes usarlos en las comidas principales, salteados o mezclados en otras preparaciones. Además, estas verduras son importantes por aportar otros nutrientes para el bienestar, como minerales, hierro, calcio y fósforo.
NOTA: Según Carolina Baliere, es importante consumir alimentos o suplementos del complejo B junto con un seguimiento médico y nunca por prescripción médica propia. “Estamos observando el día a día con los informes de la persona. Es importante investigar y conocer la causa”, concluye la nutricionista.
