¿Quieres empezar a correr? Marcio Atalla enseña a los principiantes a evitar errores en los entrenamientos

Correr es una de las actividades más adecuadas para quienes quieren adelgazar o simplemente hacer ejercicio para llevar una vida más saludable. Y no es para menos: entre sus beneficios está la reducción del riesgo de infarto, la mejora del acondicionamiento físico, la sensación de bienestar, el aumento de la masa muscular e incluso la reducción de los niveles de colesterol.

Por tanto, para quienes llevan una vida ajetreada, el running aparece como una buena alternativa al gimnasio porque puede encajar perfectamente en la rutina de cada uno, ya que se puede practicar solo y en cualquier momento. Sin embargo, para evitar problemas y garantizar un buen resultado con el ejercicio, ¡debes correr de la manera correcta! Entonces, para ayudarte en esta misión, hablamos con Marcio Atalla, Embajador de Calidad de Vida de Pão de Açúcar, para que te dé algunos consejos que facilitarán tu iniciación en la carrera.

Los principiantes deben tomar antes de practicar la actividad.

El primer paso para comenzar a correr es asegurarse de que su salud esté bien. Por eso, uno de los principales consejos de Marcio Atalla es acudir al médico para comprobar si no hay riesgo. "Si vas a empezar de cero, vale la pena hacer pruebas médicas. Siempre es bueno contar con el aval del profesional", explica.

Para quienes practican cualquier otro tipo de ejercicio y ya llevan una vida sana, la recomendación es respetar sus propios límites y empezar poco a poco.

El ritmo de carrera debería ser más lento para principiantes

Además de asegurarte de que tu salud esté al día, el ritmo de carrera también debe ser muy moderado al principio para que no se produzcan lesiones. Marcio Atalla explica que lo correcto es empezar a correr a menor velocidad o, preferiblemente, incluso alternar con una caminata con carrera ligera.

Y no es solo el ritmo lo que se necesita precaución: lo mismo ocurre con la distancia recorrida. “La distancia o el tiempo no debe ser tan largo para que el cuerpo se acostumbre a la actividad sin mayor trauma”, explica Marcio Atalla.

El embajador de Calidad de Vida de Pão de Açúcar también recomienda que los principiantes inviertan en ejercicios educativos para mantener la postura correcta del cuerpo y los pies durante la carrera. Sin embargo, una vez más, destaca la importancia de respetar los límites y no forzar nada. Estos ejercicios harán que la persona aproveche mejor su actividad, con una buena mecánica. Pero es importante que sea natural en su carrera, y no imponga en su cuerpo ningún movimiento que no pueda incorporar de forma natural ”, explica. .

¿Hay zapatillas para correr, verdad?

La elección del tenis es una preocupación para quienes realizarán cualquier actividad física, y es aún mayor entre los corredores debido al mayor impacto. Pero, según Marcio Atalla, entre los muchos modelos disponibles en el mercado, lo ideal es elegir el que más garantice la comodidad. "Hay muchos tipos diferentes, con más y menos amortiguación, más altos, más bajos, más livianos, más pesados, para pasos diferentes o neutrales. No hay que adivinar, solo probar y usar, para que puedas encontrar el calzado que mejor se adapte a ti" , él dice.

Para Atalla, preocuparse por preparar adecuadamente el cuerpo -sin olvidar que eres un principiante- es mucho más importante que asumir toda la responsabilidad del desempeño de la actividad en el tenis.

El estiramiento no debe realizarse antes o poco después de la carrera.

Al contrario de lo que mucha gente cree, no es necesario estirarse antes de correr, sino invertir en un buen calentamiento y dejar esta práctica para la hora de dormir.

“Estirar es muy importante, pero no es necesario y no debe hacerse inmediatamente antes o después de la carrera. Un buen momento, por ejemplo, es después de la ducha, antes de acostarse, cuando se pueden estirar los músculos ya más relajados”, explica. Marcio.

Programa de musculación y entrenamiento con profesor son aliados para un mejor rendimiento

Otro consejo de Marcio Atalla para aquellos que quieran mejorar en la carrera es complementar la actividad con un entrenamiento con pesas para fortalecer los músculos de las piernas. Además, también recomienda la ayuda de un profesional para una formación más detallada. “Busque un profesor que haga un programa de formación evitando excesos y con el objetivo de mejorar su rendimiento y, con ello, el placer de realizar la actividad”, concluye.