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Saber qué comer o, sobre todo, qué no comer cuando el hambre ataca después del entrenamiento es la clave para mantener una dieta equilibrada y unos resultados satisfactorios. Dado que la práctica del ejercicio le da más hambre, es común tener ganas de comer cualquier cosa que se le presente. Si bien es difícil mantener un menú ligero y saludable, todos los esfuerzos deben dirigirse a su dieta. Un consejo es crear un menú estandarizado y más colorido para antes y después del entrenamiento. Por tanto, para no caer en la tentación de un hambre exagerada tras hacer ejercicio, mantener una dieta deportiva ayuda a que el organismo esté más saciado, sin perder gran parte de sus nutrientes.
La nutricionista Fernanda Oliveira explica por qué el deseo de comer aumenta con el deporte: "Cuanta más energía gastas, más nutrientes necesitas reponer. Una mala nutrición para los practicantes de actividades físicas puede provocar distensión muscular y riesgo de lesiones durante el ejercicio". entrenamiento, así como la pérdida de masa magra ”, enfatiza el profesional, analizando la mejor forma de equilibrar los ejercicios con la alimentación.
5 alimentos para comer después de hacer ejercicio
- Almendras: 100 g de almendras tienen alrededor de 21,1 g de proteína. Los estudios indican que, cuando se combinan con una dieta, estos frutos secos ayudan a perder peso, ya que son ricos en grasas monoinsaturadas, responsables de mantener estable el nivel de azúcar en sangre y de activar el metabolismo quemagrasas.
- Tofu: 100 g de tofu tienen alrededor de 8,1 g de proteína. Rico en calcio, el tofu es un alimento elaborado con semillas de soja y su procesamiento lo convierte en un alimento más concentrado y nutritivo que el grano original.
- Pechuga de pollo (sin piel): 100 g de pechuga de pollo tienen unos 30 g de proteína. Una dieta rica en proteínas ayuda a ganar masa muscular y a quemar grasas cuando se combina con ejercicio físico. El pollo tiene menos grasas saturadas que la carne de res.
- Huevo: 02 huevos medianos tienen unos 16 g de proteína. Una de las principales fuentes de proteínas saludables. Todavía contienen mucho Omega-3. El consumo de omega-3 puede mejorar enormemente el sistema inmunológico del deportista, lo que a su vez hará que se recupere más rápido en el entrenamiento.
- Yogur sin grasa: 100 g de yogur sin grasa tienen aproximadamente 4,2 g de proteína. El yogur también se puede incluir como parte del desayuno, como merienda, después del entrenamiento o en la cena (merienda antes de acostarse). Puede consumirse puro o batido con frutas, mezclado con cereales o como aderezo de frutas.
