¿Quién nunca ha descartado sus emociones ante el hambre? Sí, la comida es a menudo la "válvula de escape" que las personas encuentran para aliviar momentos de ansiedad o incluso frustración. Un chocolatinho aquí, otro dulce allá, lo cierto es que este hábito puede acabar convirtiéndose en una adicción, en un atracón, que en el futuro puede provocar problemas de salud. Por eso, siempre es bueno estar atentos a nuestras acciones del día a día para detectar estos excesos y, principalmente, buscar soluciones saludables y más naturales para equilibrar la mente y el cuerpo.
Dado que este "hambre loca" ocurre por la ansiedad, el primer paso para quienes quieren mantener buenos hábitos alimenticios es buscar una mejor calidad de vida, sin tanto estrés y cargas excesivas. Un pequeño descanso de las obligaciones durante el descanso y el tiempo libre es el mejor momento para ello. Ya sea a través de una afición, deporte o cualquier otra actividad que te quite la realidad durante algún tiempo. Conciliado con esto, una reeducación alimentaria, personalizada y acorde a tus gustos y necesidades, puede ser preparada por un profesional de la zona (nutricionista o nutricionista).
Aprenda a controlar la saciedad con alimentos ricos en fibra
Uno de los puntos importantes para evitar las ganas de comer en momentos incorrectos del día y, principalmente, buscar golosinas que no sean buenas para la salud, es mantener el cuerpo equilibrado y con una mejor sensación de saciedad. Esto se puede lograr con una mayor ingesta de fibra dietética, sustancias que ralentizan la liberación de azúcar en la sangre, ayudando a controlar el apetito. Además, las fibras son capaces de eliminar las impurezas del cuerpo, vaciando el estómago y mejorando la digestión.
Entre las principales fuentes de fibra dietética, podemos destacar:
- Alimentos integrales: Macarrones, arroz, harinas y aceites vegetales, entre muchos otros productos de esta versión, tienen la cáscara intacta. Estos peelings tienen más fibra dietética y, por tanto, son más recomendables para nuestro consumo. Además, los alimentos integrales son más adecuados para su uso en recetas para diabéticos, ya que pueden controlar mejor los niveles de glucosa en sangre.
- Frutas: Son fuentes naturales de fibra dietética. Desde las más consumidas, como la manzana, el plátano, la piña, el mango y el coco, hasta las frutas exóticas, como la piña y el kino, todas ellas se pueden utilizar de diferentes formas para incrementar la fibra en la vida diaria. Se pueden utilizar de forma integral, en forma de zumos, vitaminas, en recetas dulces, salsas o para acompañar ensaladas.
- Granos y semillas: La chía, la quinua, la linaza y muchas otras, se consideran "superalimentos" no es de extrañar. Poseen altas concentraciones de fibra dietética y, por tanto, deben utilizarse a diario en nuestra dieta. Sus composiciones nutricionales favorecen la saciedad, mejorando la flora intestinal.
4 pasos para controlar la ansiedad con una alimentación saludable
- Evite los productos refinados con grandes cantidades de azúcar
- Mastica correctamente y come sin prisas
- No ayune constantemente
- Variar el menú del día a día
