¿Qué es la gimnasia ocupacional y cómo sus ejercicios pueden prevenir el dolor en el trabajo?

¿Has oído hablar de la gimnasia en el trabajo? No es más que una serie de ejercicios que deben realizarse durante las horas de trabajo para evitar que los empleados sientan dolores y molestias musculares. No todas las empresas ofrecen un empleado especializado para promover la actividad, por lo que si este es el caso tuyo, no tienes que preocuparte: puedes hacer los ejercicios por tu cuenta sin tener que dedicar más de 5 minutos de tu día a ello.

Los beneficios de la gimnasia laboral

Primero que nada necesitas entender por qué es tan importante dejar de trabajar un poco para hacer pequeños ejercicios. Pues bien, hoy la mayoría de los trabajos tienen movimientos repetitivos, como es el caso de las personas que trabajan mecanografiando. Esto hace que las posibilidades de desarrollar tendinitis y otros problemas musculares solo aumenten, y luego se resuelvan incluso siguiendo la terapia física.

Sin mencionar que muchas personas no tienen la más mínima postura para sentarse frente a la computadora, lo que provoca dolor en la columna u otras partes del cuerpo. La gimnasia ocupacional no solo ayuda a aliviar este malestar sino que también evita que el problema vuelva a ocurrir. Estos ejercicios se pueden realizar antes o durante la jornada laboral, siendo preventivos o correctivos.

El estiramiento se puede hacer en la silla.

De acuerdo, no todos los estiramientos se pueden hacer sentado, pero en muchos casos sí. Un buen ejemplo es que inclina la cabeza hacia un lado y luego tira de ella con la mano para estirarla más. Solo debes recordar que los ejercicios deben tomar 10 segundos y luego repetirse en el otro lado. En ese caso, la cabeza tendría que colgar sobre el otro hombro y el brazo responsable de tirar también cambiaría.

Empiece por la cabeza

Como habrás notado, la cabeza es un buen lugar para comenzar el estiramiento. Mire hacia un lado, hacia el otro y luego gírelo bien en ambos sentidos, sin olvidar contar hasta 10 para cambiar. Luego mire hacia abajo, entrelace los dedos, apoye las manos detrás de la cabeza y deje que los brazos pesen. Luego haz el movimiento de inclinar la cabeza hacia los lados, como ya te enseñaron, y finalmente mira hacia arriba.

Los ejercicios de brazos alivian la tendinitis

Si su mayor problema es la tendinitis, preste mucha atención ahora, porque estos ejercicios son para usted. Si no puede levantarse, puede sentarse incluso si no tiene ningún problema, solo asegúrese de mantener la columna en posición vertical. Primero, estire un brazo hasta que esté paralelo al piso y con la otra mano tire del codo hacia el hombro del otro brazo. Luego levante bien el brazo y dóblelo hacia atrás, empujando nuevamente el codo con el brazo libre. No olvide repetir el proceso en el otro lado. Finalmente, levanta ambos brazos, entrelaza los dedos y estírate bien. Si puede, intente también inclinarse en esta posición de lado a lado como un péndulo sin levantar los pies del suelo.

La columna vertebral también puede beneficiarse de la gimnasia laboral

Ya sentado es hora de hacer ejercicios que también sean buenos para el tronco en su conjunto y que eviten problemas de columna. Para beneficiar la zona lumbar, siéntese erguido y luego apoye el pecho contra las piernas sin levantar los pies del suelo y sin tratar de que sus manos toquen los zapatos. Luego regrese a la posición original e intente girar hacia atrás sin levantarse y manteniendo la rodilla hacia adelante. Sostenga el respaldo de la silla para ayudar a hacer el movimiento. No olvide girar el cuello también, no solo el torso.

Los ejercicios de piernas y pies se hacen mejor de pie

Finalmente, tenemos piernas y pies. Como las opciones son pocas, cómo cruzar la pierna, nuestra sugerencia se basa en quién hace la gimnasia de pie. Doble una pierna hacia atrás y sostenga la punta del pie con la mano. Luego da un pequeño paso e intenta poner las manos en el pie delantero, mientras que el trasero está ligeramente elevado. Como tercer ejercicio, mantén el equilibrio sobre un pie y gira bien el otro. Recuerda siempre repetir los movimientos del otro lado.

Acude a un fisioterapeuta si lo crees necesario

Todos los ejercicios mencionados son muy sencillos y ampliamente indicados por personas del área de la salud. Aún así, si desea algo que le ayude a curar un dolor específico o si no está seguro de realizar los movimientos, busque un fisioterapeuta. El profesional es el más indicado para acabar con cualquier tipo de lesión que puedas tener, sea provocada o no por el esfuerzo repetitivo del trabajo.