¡La pereza no tiene nada! Practicar actividades físicas pronto para mañana es una de las mejores alternativas para quienes buscan bienestar y calidad de vida. Aún con ese deseo de dormir un poco más, el hábito de levantarse temprano para cuidar la salud hace que el día valga la pena y el cuerpo responda con más energía, energía y disposición. ¡Vea los beneficios de comenzar naturalmente una nueva rutina deportiva por las mañanas!
Día despejado, cielos abiertos, energía de los rayos del sol ... Cuando nos despertamos nuestros cuerpos están limpios para empezar a trabajar según nuestros hábitos de vida. Por tanto, este es uno de los periodos más importantes y favorables para que condicionemos una rutina saludable. Desde el desayuno hasta las primeras actividades del día, combinar estas acciones con prácticas regulares de ejercicio se refleja directamente en el organismo. El deporte ayuda a fortalecer músculos y huesos, mejorando la condición física y nuestra autoestima, además de combatir diversas enfermedades como el cáncer, la osteoporosis y la diabetes.
Según el profesor de educación física William Isel, la práctica de ejercicios físicos por la mañana facilita la adaptación del organismo a las actividades diarias, ya que será tu primera cita del día, aportando la mayor asistencia. Cuando nos soltamos por la noche, por ejemplo, el cansancio de las actividades posteriores acaba por desanimarnos. El profesional, a continuación, presenta factores importantes para que podamos realizar actividades físicas en la mañana. ¡Revisa!
¿Por qué realizar actividades físicas por la mañana?
1- Aumenta la calidad muscular: Durante nuestro sueño, tenemos la acción de tres hormonas: Melatonina, IGH (hormona del crecimiento) y testosterona. Por la noche tenemos un pico hormonal, por lo que al despertarnos para hacer deporte tenemos una mejor absorción de proteínas y minerales, obteniendo un aumento de la masa muscular, debido a la acción de estas sustancias.
2 - Mejora el estado de ánimo: especialmente para aquellos que no tienen tanto gusto por las actividades físicas, practicar deporte por la mañana es una forma de mejorar el estado de ánimo para el día que viene. “Los picos hormonales de adrenalina, endorfinas, serotonina, que son las hormonas del bienestar, hacen que la persona se sienta mejor”, destaca el profesional.
3 - Mejora la calidad del sueño: Las actividades físicas activan nuestra adrenalina. Cuando practicamos deporte de noche, por ejemplo, los niveles hormonales tardan en bajar, dejándonos agitados y tardando más en dormir, lo que no pasa por la mañana, ya que tienes todo un día por delante para "calmar las cosas".
¡Por la mañana los gimnasios están vacíos!
Si todos los beneficios para el cuerpo que las actividades físicas generan de forma natural no fueran suficientes, para quienes prefieren practicar el entrenamiento con pesas en gimnasios, las mañanas también significan tranquilidad. Normalmente este horario es el menos frecuentado, por lo que es más fácil seguir el entrenamiento con el tiempo adecuado y propuesto, sin tener que rotar equipos o pelear por espacio con otras personas. “Teniendo en cuenta que, si haces ejercicio de noche, por ejemplo, compartirás el equipo con 3 o 4 personas más, teniendo un descanso de 2 minutos de las actividades, siendo lo ideal 45 segundos”, explica William.
La alimentación es fundamental: La principal atención que debemos prestar a la hora de hacer deporte por la mañana es en relación a la alimentación. ¡No haga ejercicio con el estómago vacío! Cuando no obtenemos suficientes nutrientes y vamos a realizar alguna sobrecarga física, existen riesgos de hipoglucemia, provocando desmayos e incluso otras complicaciones.
* William Isél (CREF 037948 G / RJ) es profesor de Educación Física especializado en entrenamiento con pesas y entrenamiento de fuerza.
