¿Se encogieron los pantalones o comí demasiado durante el fin de semana? ¿Quién nunca ha medido su propio peso a través de la ropa que usamos a diario? Muy común, tanto para evidenciar una pérdida de peso repentina como para ganar masa, la prueba del espejo es tradicional y casi inevitable para que notemos las diferencias en nuestros cuerpos. Pero, ¿es esta una forma válida y correcta o simplemente debemos confiar en el viejo y buen equilibrio?
Si eres de esas personas que pasa por la farmacia y no puede resistirse a controlar tu peso, debes saber que la báscula también puede engañarte. Según la nutricionista Bianca Sermarini, el peso por sí solo no debe ser un criterio para controlar la pérdida de peso, ya que si la báscula está marcando el mismo peso antes de iniciar la dieta, por ejemplo, puede ser un signo de retención de o ganancia de masa muscular:
“En la escala puede haber cambios en la pérdida de grasa corporal, pero ganancia de músculo, si la persona está practicando actividad física de forma moderada y regular. Sin embargo, existe un método para evaluar la composición corporal, llamado bioimpedancia, en este caso, se evalúa la cantidad en% de grasa, masa magra, cantidad de agua corporal, además del peso óseo, que puede afectar directamente al peso de la báscula ”, explica el profesional.
¿Y la ropa como objetivo de adelgazamiento? ¿Puede servir de parámetro?
Todos tienen un atuendo que quieren volver a usar, ¿no? En cambio, la pérdida de peso saludable se puede basar en esta prenda querida que se guarda en el fondo de nuestro guardarropa, como explica la Dra. Bianca Sermarini: "Si tienes ese vestido o pantalón que llevas mucho tiempo queriendo ponerte, usa esta ropa como metas, pero sepa que si no se acostumbra a tener hábitos saludables, puede generar el famoso efecto acordeón ”, analiza la nutricionista.
La importancia de los hábitos saludables para alcanzar el peso ideal
Bajar de peso siempre es muy gratificante, sin embargo, la mayor dificultad es mantener el peso ideal, ya que nos emocionamos tanto por alcanzar nuestro objetivo, que luego dejamos de lado un poco la dieta. Por eso, mantener hábitos saludables es de suma importancia, para que nos mantengamos con una dieta equilibrada, un cuerpo sano y una mejor calidad de vida. Vea algunos hábitos indispensables:
1- Lleva una dieta saludable: Respeta y sigue la dieta o plan de alimentación que se te haya propuesto. Comer cada tres horas, comer los alimentos adecuados en los momentos adecuados, disminuir el consumo de grasas y aumentar el consumo de fibra, por ejemplo, son algunos consejos cruciales para asegurar la pérdida de peso.
2 - Practicar actividad física: Cuando estamos en una dieta de adelgazamiento, mover el cuerpo también es importante para garantizar el bienestar. Practicando regularmente, preferiblemente 30 minutos al día, 5 días a la semana, prevenimos la flacidez, fortalecemos músculos y huesos, aumentamos la disposición y así, también podemos moldear el cuerpo según nuestra voluntad.
3 - Descansar más: Dormir las horas necesarias, realizar una actividad de ocio y relajarse es parte fundamental de una dieta, ya que cuando descansamos todo nuestro cuerpo funciona correctamente, reducimos los riesgos de glotonería y ansiedad, además de ayudar en la absorción de nutrientes y transportar cada uno de ellos a determinadas funciones.
4 - Bebe muchos líquidos: Agua, jugos naturales, agua de coco y los más diversos tipos de tés son buenas opciones para hacer tu día más saludable e hidratar tu cuerpo. El consumo de líquido también ayuda a proporcionar saciedad y reducir ese impulso incontrolable de comer fuera de horario.
5 - Realizar exámenes periódicamente: Tener un seguimiento profesional es fundamental para obtener una dieta eficaz. El nutricionista, por ejemplo, lo alertará sobre las necesidades nutricionales de su cuerpo, lo ayudará con la pérdida de peso y controlará los exámenes de rutina para garantizar su bienestar.
