Calcio y vitamina D: entienda cómo ambos ayudan a mantener fuertes los huesos y los dientes
Es posible que hayas oído hablar de cómo el calcio (un mineral que se encuentra en la leche) es esencial para la ganancia de masa ósea y, en consecuencia, para la prevención de enfermedades como la osteoporosis. ¡Lo que realmente procede y tiene perfecto sentido!
¿Pero sabías que la vitamina D (obtenida principalmente de la luz solar) también juega un papel importante en todo esto? Para entender más sobre esto, hemos preparado un tutorial que explica por qué estos dos nutrientes (tanto calcio como vitamina D) son esenciales para huesos y dientes sanos. ¡Revisa!
El calcio actúa directamente sobre la formación de huesos y dientes.
Encontrado principalmente en leches, derivados (yogures, quesos y mantequilla, por ejemplo), hojas oscuras, cereales y semillas, el calcio es uno de los minerales más importantes para el funcionamiento del organismo. Actúa directamente sobre la formación de huesos y dientes, actuando como un tipo de "materia prima" para estos tejidos duros del cuerpo.
Muchas personas terminan olvidando que los huesos, a pesar de parecer muy resistentes, necesitan cuidados adecuados y una buena nutrición para mantenerse saludables. En etapas específicas de la vida, durante la menopausia, por ejemplo, es posible que exista una desmineralización de los huesos, causada precisamente por un desequilibrio hormonal. Por ello, es sumamente importante mantener una dieta rica en calcio, tomando suplementos cuando sea necesario.
La vitamina D estimula al cuerpo a absorber calcio.
De acuerdo, el calcio es realmente indispensable para fortalecer huesos y dientes. Pero, ¿qué pasa con la vitamina D? ¿Qué tiene que ver con este asunto?
Para quien no lo sepa, la vitamina D es la encargada de transportar el calcio desde el medio extracelular al intracelular, es decir, garantiza la absorción del mineral por nuestro organismo. Por lo tanto, para mantener sus huesos y dientes sanos, también debe asegurarse de que los niveles de vitamina D en la sangre sean altos.
Además de consumir alimentos que sean fuente de vitamina D, como pescados, mariscos, leche y productos lácteos, es fundamental tomar el sol durante 20 minutos todos los días. El horario más adecuado para ello, incluso, es entre las 10 de la mañana y las 3 de la tarde, que es precisamente cuando existe el mejor ángulo de incidencia de los rayos solares para activar la producción de vitamina D.
Al mantener una rutina saludable, con la ingesta adecuada de calcio y la exposición diaria al sol, puede estar seguro de que sus huesos y dientes se fortalecerán.
Nota: Cualquiera que piense que para mantener buenos niveles de vitamina D, basta con recurrir únicamente a la alimentación. La exposición al sol es lo que más activa la producción de esta vitamina en nuestro organismo y, por tanto, ¡esto debe ser considerado un hábito indispensable!
