¿Hacer ejercicio te da hambre? Aprenda a controlar esta necesidad de comer después del entrenamiento con pesas.

¿Llegaste del gimnasio después de un intenso entrenamiento con pesas y las ganas de comer son casi incontrolables? Para mantener la calidad de la práctica es necesario alinear una dieta sana y equilibrada con nutrientes que ayuden a ganar masa muscular. Descubra cómo controlar el hambre después del entrenamiento y qué alimentos son adecuados para ello.

Según la nutricionista Patrícia Bertoni, es normal sentir hambre después de la actividad, ya que aumentamos el gasto energético y el cuerpo necesita más energía para reponer lo gastado. “Es necesario 'reponer' los índices de glucosa en sangre de los músculos y el hígado, además de necesitar reconstruir las microlesiones en los músculos provocadas por la actividad”, explica el profesional.

¿Cómo controlar el hambre después de la actividad física? ¡Averígualo!

Antes de atacar el frigorífico cuando llegas del entrenamiento, repone la cantidad de agua perdida en el sudor. La bebida se encarga de hidratar nuestro organismo y también ayuda en la quema de grasas y la hipertrofia (desarrollo de los músculos). Una buena idea es optar por isotónicos, que además de hidratar, repone los micronutrientes perdidos.

Consejo - Lo ideal es beber unos 500ml de agua por cada medio kilo perdido.

Además del agua antes, durante y después del entrenamiento, la nutricionista recomienda ingerir alimentos ricos en fibra dietética y bajos en carbohidratos simples antes de iniciar la actividad, ya que brindan saciedad, disminuyen la incontrolable sensación de comer y actúan en el producción de energía para el culturismo. “Se deben evitar alimentos como frituras, ricos en azúcar, productos de harina blanca y dulces para no alterar los índices de glucosa e insulina en sangre”, dice Patrícia.

Consejos para después del entrenamiento: entienda cómo mantener una dieta equilibrada

La nutricionista señala que la elección de los alimentos para el post-entrenamiento dependerá del objetivo del practicante, sin embargo, algunos consejos pueden ayudar a mantener la concentración y no caer en las tentaciones de comer más de lo indicado. “Sea cual sea el objetivo, será más importante lo que consumas las 24 horas del día que la comida específica en el post-entrenamiento. Salvo en los casos de deportistas”, analiza.

- No vayas a entrenar con hambre: Durante la práctica el cuerpo necesita energía para realizar las actividades, por lo que si tu estómago está vacío habrá una pérdida calórica por deshidratación, que se convierte en un riesgo para la salud. Lo ideal es mantener una dieta equilibrada con alimentos sanos y nutritivos.

- Establece un menú para comer cada 3 horas: Manteniendo los horarios correctos, cuando llegues del gimnasio probablemente sea casi la hora de la próxima comida, lo que te mantendrá en tu plan de alimentación sin caer en tentaciones o desesperaciones por comer .

- ¿No pudiste sostenerlo? Invierte en alimentos ligeros: Prepara una botana con ingredientes que ayuden a recuperar el aliento de la actividad y contribuyan a la salud de los músculos. Invierte en proteínas, como frutas, quesos magros (ricotta, cottage o de mina), yogures desnatados, cereales (chía o linaza) y oleaginosas, como castañas y frutos secos, que proporcionan saciedad más rápidamente.

"Si quieres adelgazar, opta por aguantar un rato el snack post-entrenamiento para aprovechar ese gasto excesivo que está teniendo el cuerpo. Y no abandones los carbohidratos complejos, ya que te garantizarán un mejor rendimiento en el próximo entrenamiento, pero evalúa las cantidades adecuadas con tu nutricionista ”, concluye Patrícia.