6 consejos para robar el refrigerador: alimentos que te ayudan a tener un sueño tranquilo

Producto recomendado

Avena con papaya, plátano, manzana, yogur y miel Taeq 200g

¿Quién no se ha levantado nunca durante la noche para picar un postre o un bombón escondido en la nevera? Bueno, "robar el refrigerador" es un hábito común, pero muestra mucho sobre la calidad de nuestra comida. Expertos de la Asociación Brasileña para el Estudio de la Obesidad, llaman a la práctica del Síndrome de Alimentación Nocturna (SAN). Según la organización, el problema afecta a unos 3 millones de brasileños y puede provocar enfermedades graves como la diabetes, además de hipertensión arterial y alteración del colesterol.

Si eres fanático de este "robo" nutricional, una buena reeducación dietética es primordial. Para eso, presentaremos aquí una lista de alimentos que se pueden consumir durante la noche y que no alterarán significativamente el funcionamiento del organismo. La nutricionista Ericka Carvalho, enfatiza la importancia de seguir una dieta estándar, sin embargo, admite que algunas opciones pueden servir como soluciones de emergencia.

"Comer al amanecer se convierte en una adicción. A veces ni siquiera es un hambre, sino solo una necesidad de comer. Alimentos como la fruta y el queso blanco pueden satisfacer perfectamente este impulso momentáneo, sin dañar tu salud. El gran problema es que buscados en los episodios de atracones tienen valores calóricos más altos, ricos en grasas y carbohidratos finos (azúcares, panes, dulces), los que suelen estimular la liberación de endorfinas, los neurotransmisores ligados a la sensación de placer y bienestar ”, resaltó el nutricionista.

Alimentos que debes evitar a toda costa

Evite los alimentos grasos como los alimentos fritos, las salchichas (salchicha, salchicha, salami), los quesos amarillos, que tienen la digestión más lenta, deben evitarse en esta comida. Además, también deben evitarse las bebidas estimulantes con cafeína como el café, el té negro, el mate y las bebidas de cola, ya que pueden provocar insomnio, reflejándose al día siguiente en cansancio, somnolencia e irritación.

Alimentos que puede comer con moderación

Para tener un sueño reparador y no perturbar su pérdida de peso, consulte los alimentos que pueden formar parte de su cena:

Leche:rico en triptófano, precursor de la serotonina, sustancia relacionada con la sensación de placer y bienestar, y también melatonina, hormona que influye en la regulación del sueño. ¡Así que un vaso de leche tibia antes de acostarse es una excelente opción! Pero ojo: lo ideal es la leche desnatada que contenga niveles reducidos de grasas y calorías.

Quesos: al igual que la leche, también son fuentes de triptófano y melatonina. Una pequeña rebanada de queso blanco ayudará a controlar el apetito y también contribuirá a una buena noche de sueño. Elija las minas frescal de ricotta, requesón o queso.

Avena: la vitamina B6 presente en este cereal potencia la acción del triptófano. ¿Qué tal preparar una papilla de avena, o incluso comer un yogur ligero espolvoreado con avena?

Castañas, nueces, avellanas: el grupo de las oleaginosas también es fuente de triptófano. Además, son ricas en grasas buenas, fibras y minerales importantes para el buen funcionamiento del organismo. ¡Pero tómatelo con calma! A pesar de todas estas ventajas, las oleaginosas son calóricas y, por tanto, deben tener un consumo limitado: de 2 a 3 unidades de una es suficiente para obtener los beneficios sin comprometer tu dieta.

Infusiones de hinojo o manzanilla: estas hierbas tienen un efecto calmante, por lo que te ayudarán a relajarte, induciendo el sueño y favoreciendo una noche tranquila.

Fruta de la pasión: también tiene un efecto calmante y, por lo tanto, contribuye a una buena noche de sueño. Intente beber un vaso de jugo de frutas o batir la pulpa con un vaso de leche desnatada.