Plátano con avena, plátano con miel, bizcocho de plátano, batido de plátano y ¡hasta harina de plátano! En Brasil, ¡es plátano para regalar y vender! Por ello, existen infinidad de opciones para incluir en tu vida diaria una de las frutas más populares y consumidas del país. Fuente de nutrientes esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo, la ciencia de la nutrición señala que comer dos plátanos al día puede traer más beneficios de los que crees, entre ellos, ¡aumentar la disposición del organismo y reducir los niveles de estrés diario!
Delicioso, versátil y nutritivo, son algunas de las muchas características que definen a nuestro querido plátano. Y, en nuestra búsqueda de una dieta sana y equilibrada, la respuesta a su bienestar es comer dos plátanos al día. Según estudios recientes del Nurses 'Health Study II (NHSII) , de la Universidad de Harvard, en EE. UU., El consumo diario de fruta incluye buenos niveles de proteínas, fibras dietéticas y vitaminas necesarias para que las funciones de nuestro organismo funcionen correctamente. La nutricionista Daniella Chein explica:
“El banano es una poderosa fuente de potasio, este nutriente es fundamental para el buen funcionamiento de las válvulas sanguíneas, ya que previene la acumulación de sodio, lo que aumenta mucho la presión arterial. El banano también lo están consumiendo mucho quienes practican actividades físicas, porque Logramos hacer varias recetas fitness con la fruta. Además, su consumo ayuda a prevenir los calambres musculares. Por eso está indicada esta ingesta diaria de plátanos ”, explica el profesional.
Descubre los 6 beneficios de comer 2 plátanos al día
1 - Aporta energía: Ya sea para el ejercicio físico o para las actividades diarias, comer dos plátanos al día ayudará a que los nutrientes ingeridos se conviertan en energía para dar un impulso a tus actividades. La disposición generada incluye consumir la fruta in natura o agregada con otros alimentos, como avena, miel, linaza y yogur, por ejemplo.
2 - Disminuye los niveles de estrés : Fuente de triptófano, esta sustancia se encarga de la participación de hormonas que mejoran el estado de ánimo (serotonina), combaten la depresión y proporcionan una buena relajación. Los minerales magnesio y calcio también son efectivos en esta práctica, aliviando el estrés y la ansiedad cotidianos.
3 - Combate la anemia: Al tener hierro en su composición, cuando comemos dos plátanos al día, aumentamos la cantidad de mineral ingerido, supliendo nuestras necesidades básicas. Para potenciar esta absorción, puede combinar bananos con frutas y alimentos ricos en vitamina C, para que se produzca la biodisponibilidad de nutrientes.
4- Mejora el sistema cardiovascular: Comer dos plátanos al día también puede dejar tu corazón sano, libre de enfermedades. Una fuente de potasio y calcio, los plátanos ayudan a regular los niveles de presión arterial, previniendo un derrame cerebral o un ataque cardíaco.
5 - Regular el intestino: Fuente de fibra dietética, el consumo de plátanos ayuda a que el intestino esté sano, previniendo el estreñimiento. En caso de estreñimiento se recomienda el consumo de plátanos muy maduros, mientras que en casos de diarrea el plátano verde ayudará en el control.
6 - Favorece la pérdida de peso saludable: Las fibras que se encuentran en la composición del plátano, actúan aportando saciedad y evitando que comamos más de lo que necesitamos. Por lo tanto, comer dos plátanos al día, entre comidas, disminuirá su apetito para la próxima ingesta de alimentos.
Plátano contra los síntomas del síndrome premenstrual
Con tantos beneficios, el plátano aún agrada y favorece al público femenino que sufre de cambios hormonales y síntomas del síndrome premenstrual. Fuente de glucosa, vitamina B y otras sustancias, el consumo diario de la fruta ayuda a mantener el equilibrio de las hormonas femeninas, reduciendo los cambios de humor, la irritabilidad común en este ciclo y aliviando esa incontrolable necesidad de comer dulces.
