Importante para la salud de huesos, nervios y músculos, el potasio es un mineral abundante y extremadamente necesario para nuestro organismo. Quienes sufren habitualmente de dolores musculares, como calambres y migrañas, por ejemplo, suelen tener una deficiencia de esta sustancia en el organismo. Por tanto, es necesario incluir en nuestra dieta alimentos que sean fuente del mineral, como las 5 frutas con potasio que hemos separado en esta lista. ¡Echar un vistazo!
1. El plátano es el tipo de plátano con mayor cantidad de potasio.
¿Has escuchado alguna vez que es importante comer plátanos antes de hacer ejercicio? Si es así, ¡sepa que la explicación de esta frase radica precisamente en la cantidad de potasio que lleva la fruta! El plátano, por ejemplo, reúne alrededor de 499 mg del mineral en 100 g de alimento y es el tipo de plátano más rico en potasio. Además de ella, otros tipos como plátano-plata, manzana, nanica y oro también son ricos en la sustancia, pero tienen muchos otros nutrientes esenciales para nuestra rutina, como calcio, hierro, proteínas y carbohidratos.
2. El aguacate es una fuente de potasio y otros nutrientes importantes como el omega 3
Con aproximadamente 326 mg de potasio en solo 100 g de alimento, el aguacate es otra fruta extremadamente rica en este mineral. Se sabe que es la fruta perfecta para quienes hacen dieta sin carne y también es una fuente de otros nutrientes importantes, como las vitaminas omega 3 y B.
3. El melón es una fruta hidratante, desintoxicante y rica en potasio.
Además de ser una fruta excelente para hidratar y desintoxicar el organismo (por eso suele estar presente en la mayoría de los jugos detox), el melón también es una gran fuente de potasio. Tiene alrededor de 267 mg del mineral por cada 100 g de alimento y puede incluirse en la dieta a través de ensaladas de frutas, verduras y recetas.
4. El kiwi tiene potasio, vitamina C y fibra.
Al igual que el melón, el kiwi es una fruta muy utilizada para hacer jugos verdes y bebidas desintoxicantes. El alimento tiene 312 mg de potasio en una sola ración de 100 g, es rico en vitamina C y fibra y, gracias a sus nutrientes, tiene beneficios como una mayor inmunidad y una mejor digestión.
5. La fruta de la pasión tiene 348 mg de potasio por porción.
Conocida por ser una fuente de vitamina C, la fruta de la pasión tiene 348 mg de potasio en solo 100 g de alimento. También es rico en vitamina A, antioxidantes y fibras, y tiene beneficios que van mucho más allá del famoso efecto calmante de la fruta, como fortalecer la estructura ósea del cuerpo y ayudar al proceso de contracción de los músculos del corazón.
