Lo más probable es que haya tenido tortícolis en su vida o dolor muscular en el área del cuello, ya sea por una mala noche de sueño o por mal humor (relacionado con la postura, generalmente) durante el día. Quien trabaja frente a la computadora también corre el riesgo de sufrir dolores musculares. Por tanto, es muy importante tomar las medidas adecuadas para evitar este problema. ¿Quiere aprender a prevenir y tratar la rigidez de cuello? Hemos separado algunos consejos sencillos y muy fáciles de seguir. ¡Sigue leyendo!
Presta atención a tu posición mientras duermes
Para evitar la tortícolis, una de las medidas más importantes es prestar atención a la calidad de su sueño, y esto tiene que ver con muchos factores, como el tipo de almohada utilizada y la posición del cuerpo en la cama. Según los médicos, es mejor dormir boca arriba, con una almohada más baja, por lo que el cuello está más al nivel de la columna.
Otra opción interesante para prevenir la rigidez de nuca es dormir de costado, con el hombro como apoyo. Sin embargo, en este caso, lo ideal es utilizar una almohada más alta, para que el cuello no se doble. Cuando dormimos boca abajo, en cambio, dejamos los músculos del cuello doblados, lo que puede provocar más dolores musculares.
Para aquellos que trabajan frente a la computadora, estírese cada hora
La mala postura (especialmente en el trabajo) también es una de las causas del dolor muscular. Quien trabaja en la computadora, en particular, puede tener el cuello rígido. Por lo tanto, es mejor estirarse al menos cada hora. No es muy difícil y ya marca una gran diferencia. Además, es importante levantarse de vez en cuando para caminar, tomar agua y distraer la mente.
Para estirar bien, comience haciendo suaves movimientos circulares con el cuello. Luego coloque ambas manos en la parte posterior de su cuello y baje su cuello, acercando su barbilla a su pecho. También puede hacer estiramientos laterales: coloque la mano izquierda en el lado derecho de la cabeza y tire suavemente hacia la izquierda. Haz el mismo proceso para el otro lado, ¡no te equivoques!
Otro consejo interesante es estirar las otras partes del cuerpo: puedes cruzar los brazos por delante, por detrás, rotar los hombros y estirar bien la columna. Además, es importante prestar atención a la posición de la computadora; idealmente, el monitor debe estar al nivel de los ojos, para que no tenga que doblar el cuello mientras trabaja. Siguiendo estas recomendaciones, es más fácil prevenir el dolor muscular.
Para tratar, aplique ungüentos y aerosoles analgésicos.
Para tratar la rigidez de cuello, un buen consejo es utilizar ungüentos y aerosoles específicos que alivien enormemente el dolor. Lo ideal es aplicar el analgésico en el lugar al menos tres veces al día. Lo bueno es que existen aerosoles y ungüentos a base de hierbas que funcionan muy bien. El gel elaborado con uña de gato, por ejemplo, actúa como antiinflamatorio y analgésico, siendo excelente para tratar los dolores musculares.
Póngase una compresa caliente para relajar el músculo del cuello.
Otro consejo interesante es utilizar compresas de agua caliente para relajar el músculo del cuello y aliviar el dolor. Idealmente, debe usar una bolsa de agua caliente o gel para tratar el área; deje la compresa durante unos 20 minutos y realice este procedimiento al menos cuatro veces al día. Esta es una de las mejores formas de aliviar el dolor y asegurar que el músculo esté más relajado.
Hay alimentos antiinflamatorios que pueden ayudar con el tratamiento.
¿Sabías que existen alimentos que pueden ayudarte a tratar la rigidez de cuello? El ajo y la cebolla, por ejemplo, muy utilizados como especias en diferentes recetas, actúan como potentes antiinflamatorios. Pero además de consumir estos alimentos, otro consejo interesante es recurrir a tés con propiedades anestésicas y antiinflamatorias. Entre las mejores opciones se encuentran el té verde, negro y boldo, todos excelentes para tratar la inflamación en todo el cuerpo.
