La vida moderna se ha vuelto cada vez más frenética y estresante y, para la mayoría de las personas, encontrar tiempo para descansar y reflexionar se ha convertido en un lujo. Quien logre invertir al menos 15 minutos diarios en relajación, está por delante en cuanto a calidad de vida, ¡así que aprende a meditar!
Cuando nos relajamos, la respiración se ralentiza y la frecuencia cardíaca y la presión arterial disminuyen, dejando el cuerpo naturalmente en un estado de calma. Lo bueno es que para eso, no necesariamente necesitamos silencio, ni sentarnos en un tapete en el piso, como hacen la mayoría de técnicas. Solo cierra los ojos y controla tus emociones. Según la profesora de yoga Lya Torres, existen muchas opciones para crear esta habilidad que estimulan la imaginación, mentalizando recuerdos e imágenes agradables al cerebro:
"Para empezar a meditar a diario, puedes elegir diferentes formas. Lo principal sería cuando te levantes: despierta 10 minutos antes de tu hora habitual y, en la cama, apóyate cómodamente, inclinado o no, cierra los ojos y céntrate en la respiración natural de tu cuerpo. Siente el aire entrando y saliendo de tus fosas nasales, observando el movimiento de tus costillas y vientre, todo el movimiento de inhalación y exhalación. Esta simple observación de la respiración es ya un tipo de meditación, cuyo propósito es frenar las ondas mentales, el pensamiento, y concentrarse en una sola cosa. Por lo tanto, levantarse es más fácil, porque todavía no aceleramos con estímulos externos ni conectamos con problemas cotidianos ”, explica el experto.
Otro momento que puede ser muy rentable, créanme, es cuando estamos atrapados en el atasco. Parece inconsistente, pero en ese momento hay tiempo y buscar el equilibrio es fundamental. La profesora explica: “Otra herramienta de relajación y concentración que podemos hacer en el coche, por ejemplo, es cantar un mantra varias veces. Llenar los pulmones y exhalar a través del sonido largo y suave, además de trabajar tu paciencia, proporciona una sensación muy relajante. sabroso".
Meditación para mentes creativas
Cuando se trata de la falta de inspiración, la meditación también ayuda a resolverla. En el trabajo, antes de realizar las tareas del día, trate de cerrar los ojos, inhale y exhale profundamente cinco veces, prestando especial atención a la respiración. Imagina la tarea que estás a punto de realizar, mentaliza todos tus talentos y habilidades para que suceda e imagina la tarea completada al final. Cuando hayas terminado, tu cerebro estará más descansado y propenso a funcionar de la mejor manera posible, ¡facilitando la realización de cualquier tarea!
¡Las aplicaciones móviles te ayudan a meditar!
Cada vez más conectados a las exigencias del día a día, existen aplicaciones para smartphones que orientan la práctica. La aplicación Headspace, por ejemplo, ofrece una meditación guiada por un profesor y alcanzarás niveles según tu evolución.
