Correr, nadar, trepar, descender, saltar ... ¿Qué haces para adelgazar? Entre las actividades físicas más buscadas por las personas que buscan adelgazar de forma sana y natural, algunos deportes son más adecuados que otros, según las necesidades de cada uno. Vea cuáles son estos ejercicios y los beneficios que generan en nuestro organismo.
De hecho, todas las actividades físicas están indicadas para quienes desean adelgazar, ya que necesitan esfuerzo y movimiento constante del cuerpo. Esto genera de forma natural un elevado gasto calórico que acelera las reacciones metabólicas del organismo y favorece la quema de grasas localizadas. Sin embargo, según la intensidad del entrenamiento y la sobrecarga física, existen deportes específicos y más recomendados para cada necesidad. Por ejemplo, la danza trabaja más en las extremidades inferiores, especialmente las piernas, mientras que el remo se centra más en los brazos, la espalda y el pecho.
Según datos de la Organización Mundial de la Salud, OMS, la práctica deportiva regular aporta beneficios para el cuerpo y la mente, ayudando a equilibrarlos y mantenerlos más saludables. La organización aconseja a un adulto sano, la práctica habitual de 30 minutos al día, cinco veces a la semana, para adquirir los beneficios de las actividades y salir del sedentarismo. También cabe destacar la importancia de combinar los buenos hábitos alimenticios con el ejercicio físico, para ser eficaces en la pérdida de peso y otras áreas de la salud.
Los 6 ejercicios más recomendados para quienes quieren adelgazar
1 - Correr: Ya sea en la calle o en las cintas de correr del gimnasio, una hora de carrera puede eliminar alrededor de 750 Kcal. Esta actividad, además de asegurar la pérdida de peso, se encarga de fortalecer la musculatura inferior y mejorar la función cardiovascular.
2 - Peleas: Ya sea una clase de box, jiu jitsu, judo, muai tai, taekwondo o cualquier otra pelea de tu elección, estas actividades pueden generar una quemadura de hasta 1.400 Kcal en una hora de práctica. Estas modalidades también ayudan a reducir los niveles de estrés, ayudándote a relajarte y a tener una vida más liviana y tranquila.
3 - Remo o remo: Practicada en mares, ríos y lagos o incluso en los equipos del gimnasio, esta actividad también es completa para quienes quieran reducir las medidas y tonificar los músculos. Una hora de entrenamiento puede generar una quemadura de 600 Kcal. El deporte también ayuda a mejorar la postura corporal y puede contribuir a la definición del abdomen.
4 - Baile: Para aquellos que no les gusta quedarse quietos y les encanta divertirse con la actividad propuesta, el baile es el ejercicio indicado. Zumba, ballet, forró, bailes de salón y zouk son buenas opciones para quien quiera iniciarse. Una hora de ejercicio genera un gasto calórico de hasta 800 Kcal.
5 - Natación: Es uno de los deportes más completos que existen, pues trabaja con casi todos los miembros del cuerpo al mismo tiempo. Debido a este constante movimiento muscular, una hora de natación puede ayudarte a perder 500 Kcal, según estudios de medicina deportiva.
6 - Ciclismo: Ya sea en bicicleta normal o estática, el ciclismo es una práctica muy placentera para quienes quieren adelgazar. En una hora de actividad perdemos, de media, 500 Kcal. Además de ayudarte a perder peso, este deporte ayuda en el desarrollo muscular, contribuye al control respiratorio, previene enfermedades cardiovasculares y combate el estrés.
Hidrátate antes, durante y después de las actividades.
Antes de cualquier deporte, asegúrese de que su biberón esté listo para acompañarlo. Es de suma importancia mantener la hidratación del cuerpo y una dieta saludable para que se logren los resultados. La OMS recomienda consumir al menos dos litros de agua para un adulto sano, así, abusar del agua, isotónicos, frutas y jugos.
* Puede encontrar más información y recomendaciones en el sitio web de la OMS: //www.paho.org/bra/
