Ya sea para adelgazar o simplemente para adoptar un estilo de vida más saludable, el ejercicio es fundamental. Después de todo, existen varios beneficios asociados con esta práctica, como proporcionar más disposición y prevenir la aparición de enfermedades crónicas. Aún así, mucha gente está un poco perdida sin saber por dónde empezar. Entre algunas buenas opciones tenemos la práctica de algún deporte o un baile, pero estas no son las únicas.
¿Has pensado alguna vez en matricularte en un gimnasio? Dependiendo de su interés y disponibilidad de horas, esta puede ser la solución perfecta. Después de todo, es posible trabajar en diferentes áreas del cuerpo allí, e incluso puedes concentrarte en la que prefieras. ¿Pero entiendes para qué sirve cada dispositivo y cómo pueden ayudarte a mejorar tu físico? Conoce algunos de los más habituales:
La bicicleta estática es una alternativa para quienes gustan de la bicicleta.
Para aquellos que no tienen la oportunidad (o no les gusta) de pedalear al aire libre, una buena solución es la bicicleta estática. Sus beneficios son los mismos que presentan quienes utilizan una bicicleta tradicional, como dar más fuerza a las piernas y prevenir enfermedades cardiovasculares. Quemar calorías es un punto que no es necesario mencionar, ya que es un beneficio de cualquier ejercicio. Finalmente, es un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que puede ser practicado por casi cualquier persona.
El press de banca trabaja las extremidades superiores
Si su objetivo es concentrarse en el pecho, el press de banca puede ser una gran solución. Este es ese ejercicio en el que tienes que tumbarte y levantar una barra con pesas en los extremos. En este caso, las extremidades superiores son las principales beneficiarias, lo que incluye tanto los músculos del pecho como los del brazo.
Las mancuernas se pueden usar en casa.
Las mancuernas no son más que esos pesos que mucha gente tiene en casa para no tener que ir al gimnasio. De hecho, a menudo no se consideran electrodomésticos, pero debido a su eficiencia se han asegurado un lugar en esta lista. Cualquiera que piense que no marcan la diferencia se equivoca, ya que pueden ser fundamentales para perder grasa y ganar músculo. Después de todo, es bueno recordar que su peso varía, por lo que es necesario aumentar la dificultad a medida que hace ejercicio con regularidad. Además, la gran diferencia suele estar en el número de repeticiones, no en el peso en sí.
Silla extensible trabaja el muslo
Cuando se trata de las extremidades inferiores, no hay forma de olvidar la silla extensible. Este es el equipo en el que te sientas en una silla mientras levantas un peso en el empeine. Al igual que ocurre con las mancuernas, este peso se puede modificar, volviéndose más o menos pesado en función de la fuerza de la persona que realiza el ejercicio. Aquí, los músculos trabajados son esencialmente los del muslo, aunque no todos en la región se fortalecen debido al ejercicio. No olvides usarlo con la ayuda de un especialista, ya que al usar la silla incorrectamente existe un gran riesgo de sufrir lesiones.
La prensa de piernas se usa para fortalecer cuádriceps, glúteos e incluso abdomen
De pie en una silla reclinable y empujando un peso con los pies: esta es la prensa de piernas. El ejercicio se puede realizar en varias posiciones, con la persona más o menos tumbada y el peso más o menos en posición vertical. Aunque trabaja principalmente los músculos cuádriceps, ubicados en el muslo, también actúa sobre los glúteos e incluso sobre el abdomen.
Las barras fijas y paralelas son buenas para brazos, pecho y espalda.
¿Conoces esa barra de ejercicio alta que está en cuadrados y franjas de playa? Sí, se la conoce como barra fija, mientras que la que está a la altura de la cadera se llama barra paralela (esto incluso se usa en gimnasia artística masculina). En general, los dos trabajan los brazos, el pecho y la espalda. Ahora puede estar pensando "¿por qué ir a un gimnasio si este dispositivo se encuentra fácilmente en lugares públicos?" Bueno, es importante recordar que hacer los ejercicios incorrectos puede causar lesiones graves, así que trabaja con un profesional antes de arriesgarte a hacer todo tú mismo.
Mango: la intensidad se puede regular mediante pesos
Por último, tenemos el handle, que aparece tanto en su versión de barra como en la versión, como su nombre indica, tiradores. La diferencia con respecto a las barras fijas es que en este caso está unida solo por una especie de cable, que está conectado a pesos. Por lo tanto, al tirar de él, también estarás levantando estos pesos, que podrás ajustar según tu fuerza física. Este es también un dispositivo que trabaja las extremidades superiores, teniendo, en este sentido, resultados similares a los obtenidos por los ejercicios de barras fijas y paralelas.
