Según una encuesta de las Naciones Unidas (ONU) con el Ministerio de Salud, el 15% de la población brasileña es obesa. Estos datos alarmantes solo nos muestran cómo los hábitos saludables no se siguen aquí en Brasil como deberían. Al fin y al cabo, lo importante no es estar delgado, sino tener actualizados los índices que muestra el análisis de sangre. Además, una vida saludable no se trata solo de comida, está vinculada a varios otros factores, muchos de los cuales ya ni siquiera notamos. Entonces, si su objetivo es comenzar a vivir mejor, hemos enumerado 7 hábitos saludables que debe adoptar. Echar un vistazo:
Duerma bien
Trate siempre de dormir bien por la noche. Aunque se recomienda dormir 8 horas al día, el cuerpo de cada persona necesita un período de descanso diferente, unos más y otros menos. De modo que solo usted podrá saber cuántas horas necesita descansar para sentirse realmente bien. También es bueno tener en cuenta que la cantidad de sueño y el estrés son dos factores relacionados. Esto se debe a que, cuando no dormimos bien, las hormonas responsables de los sentimientos de disposición y bienestar sufren cambios, lo que afecta directamente nuestro estado de ánimo.
Come sano
Otro factor que contribuye a nuestro bienestar es la alimentación. ¿Sabías, por ejemplo, que los alimentos fritos y los alimentos grasos o procesados generalmente están de mal humor? Por eso es tan importante invertir en una dieta ligera que beneficie a tu organismo. Intenta hacer comidas ricas en fibra, vitaminas y minerales, sin olvidar los omegas (3, 6 y 9) y evitando las tan temidas grasas trans. Descubrirá que la mayoría de los problemas físicos se resuelven solo con una dieta equilibrada. Por lo tanto, el consejo es buscar a un nutricionista para ver qué nutrientes necesita tu cuerpo y qué tipo de platos debes comenzar a preparar.
No dejes de hacer ejercicio
Ya sea por pereza o por falta de tiempo, la verdad es que las personas fácilmente crean justificaciones para no hacer ejercicio. Tanto es así que la inactividad física afecta al 47% de la población brasileña, como muestran los datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Es decir, ¡casi la mitad de los brasileños no hace ejercicio!
Vale la pena señalar que el ejercicio no es solo para quienes quieren perder peso, sino un problema de salud. Al mejorar su estado físico, su cuerpo gana más energía. Además, se fortalece el sistema inmunológico, previniendo la aparición de enfermedades. También es bueno recordar que el ejercicio libera endorfinas en el cuerpo, la hormona responsable de la sensación de placer. Finalmente, también reduce los niveles de estrés y ayuda a combatir el insomnio.
Ahora que conoce los beneficios del ejercicio, comprenderá mejor por qué no debe dejarlos fuera de su rutina. Si tiene mucho trabajo por hacer, sepa que hay formas de moverse sin cambiar demasiado sus hábitos diarios. Si vive en un apartamento, por ejemplo, puede empezar a subir escaleras en lugar de un ascensor. Según el lugar donde vivas, otra opción es ir en bicicleta al trabajo, abandonando el coche o el autobús. Flexionar, ponerse en cuclillas y saltar la cuerda son actividades que puede hacer en casa mientras escucha música. ¡Lo importante es no dejar de lado el ejercicio!
Tómate un tiempo para relajarte
A decir verdad, es común encontrar personas que tienen una rutina estresante, ya sea por trabajo, desplazamientos en transporte público o simplemente porque tienen que resolver problemas cotidianos. Por eso es tan importante separar una parte de tu rutina para relajarte. Lo ideal es aprovechar este tiempo para dedicarte a algo que disfrutes, ya sea ver una serie, leer un libro, escuchar música, hacer trabajos manuales o jugar juegos. Otra opción es dedicarte al ocio completo, que acaba funcionando como una especie de meditación, ayudando a calmar la mente.
Dile adiós a los cigarrillos y evita el alcohol
No es precisamente una novedad que los cigarrillos sean muy malos para nuestro organismo y deban evitarse a toda costa si el objetivo es estar sano. Además de aumentar las posibilidades de desarrollar cáncer de pulmón o de boca, fumar deja nuestro cuerpo débil y cansado. Las bebidas alcohólicas se pueden consumir con moderación, pero también pueden causar serios problemas al organismo. Por tanto, lo ideal es evitarlos, dejando su consumo solo para ocasiones especiales.
Pase más tiempo con sus seres queridos
Pasar más tiempo con quienes nos gustan, o incluso amamos, es una forma sencilla pero muy eficaz de estar más saludables. Puede que no lo parezca, pero esto es algo que afecta nuestro estado de ánimo de forma positiva, aumentando nuestros niveles de endorfinas. Esto se aplica no solo a las personas de nuestra familia, sino también a los amigos e incluso a las mascotas. Si el objetivo es vivir mejor, ¿por qué no empezar a dar más valor a los que siempre están de nuestro lado, no?
Bebe mucha agua
Por último, un consejo que todo el mundo debería seguir: beber mucha agua. Esto no solo previene el tan temido cálculo renal, sino que también hidrata y ayuda a que su cuerpo funcione mejor. Aunque existe la leyenda de que es necesario beber al menos 2 litros de agua al día, de hecho esta cantidad varía según cada uno. De cualquier manera, intente adquirir el hábito de beber más agua de lo habitual. Siguiendo todos estos pasos, tu vida será mucho más saludable y sentirás la diferencia en tu rutina diaria. ¡Apuesta!
