Calambres en la pantorrilla, pierna y pies: ¿quién nunca los ha sentido? La contracción rápida y dolorosa del músculo puede aparecer en diversas partes del cuerpo y normalmente en situaciones inesperadas, como a la hora de acostarse, en el mar o en una piscina e incluso después de hacer ejercicio. También es común que aparezca sin previo aviso durante el embarazo o debido a problemas de diabetes y enfermedad hepática.
Cuando el problema se vuelve constante y comienza a interrumpir la rutina, la recomendación es buscar ayuda de un médico para tratarlo. Sin embargo, los espasmos musculares suelen estar relacionados con la falta de hidratación y minerales que se pueden encontrar en muchos alimentos. ¡Vea cuáles son y comience a agregarlos a su dieta!
Las castañas, las uvas y la avena son alimentos ricos en magnesio
El magnesio es un mineral que favorece la locomoción y estimula la fabricación de cartílagos, tendones, ligamentos y tejidos. Una de las principales causas de los calambres musculares es la deficiencia de este mineral, además de potasio y calcio. Por eso, la recomendación para quienes padecen este problema es agregar alimentos ricos en magnesio al menú diario. Castañas, uvas, avena, garbanzos, soja y maní son algunas opciones alimenticias ricas en el mineral que se pueden agregar a tu dieta diaria.
Los alimentos ricos en potasio ayudan a reducir y reducir los calambres
La pérdida de potasio es una de las principales causas de los calambres. La contracción muscular suele ocurrir cuando la cantidad de sodio y potasio que se envía a los receptores cerebrales no es la ideal. Por lo tanto, la adición de alimentos ricos en potasio a su dieta puede ayudar a prevenir el dolor constante. Vea algunos alimentos que contienen este poderoso mineral:
Los frijoles, aguacates y zanahorias tienen una alta concentración de potasio.
Son alimentos muy diferentes, pero los tres tienen una buena concentración de potasio, por lo que pueden ayudar a aliviar los terribles calambres musculares causados a menudo por la falta de este nutriente. Los frijoles son un alimento de rutina para la mayoría de las personas y las zanahorias pueden ser parte de los alimentos cocidos, triturados o crudos en la ensalada. El aguacate, por otro lado, no siempre está en el menú brasileño, por lo que puede ser nuevo para muchas personas. La fruta de bajo índice glucémico se puede consumir pura, como una vitamina, con huevos, batida con cacao o chocolate en polvo en una licuadora o incluso en ensalada.
El plátano ayuda a relajar los músculos
Si tiene una característica saludable por la que se conoce al plátano, se puede decir que se debe a la buena dosis de potasio que puede garantizar. Por esta razón, muchos nutricionistas recomiendan comer un plátano antes de hacer ejercicio. Además, también ayuda a relajar los músculos debido a su concentración de triptófano, sustancia que estimula la producción de serotonina que, al ser liberada en el organismo, ayuda a relajar los músculos contraídos.
Las batatas se pueden comer de diferentes formas.
Las batatas son un tubérculo lleno de beneficios para la salud. Lo que mucha gente no sabe es que también es fuente de potasio, mineral fundamental para prevenir las contracciones musculares. Puedes consumir este alimento cocido, triturado o asado en varios platos apetitosos o solo.
Las hojas de color verde oscuro tienen una combinación importante de vitaminas y minerales.
La rúcula, la achicoria y las espinacas son verduras de tono verde oscuro y se consideran un equipo de peso para la salud muscular, ya que son ricas en magnesio, potasio, calcio, ácido fólico, vitaminas A, C, K y fibras esenciales para su correcto funcionamiento. de su organismo. Además de la tradicional lechuga en la ensalada, ¿qué tal si le agregas hojas de color verde oscuro?
