Para muchas mujeres, el período menstrual es sinónimo de calambres, migrañas, estrés, cansancio y falta de voluntad para seguir la rutina. ¿Pero sabías que es posible aliviar estos síntomas a través de la comida? Hay alimentos que ayudan a aliviar la hinchazón, el dolor e incluso garantizan el buen humor. Interesante, ¿verdad? Hicimos una lista con 5 de los más relevantes para ese período, ¡compruébalo!
1. El chocolate negro garantiza el buen humor, ya que es fuente de triptófano (precursor de la serotonina)
¿También te gusta comer dulces cuando estás menstruando? Aunque no están indicados helados, caramelos y galletas (dulces industrializados y ricos en azúcar), siempre puedes recurrir al chocolate negro. Es una fuente de triptófano, el aminoácido precursor de la serotonina ("hormona de la felicidad"), es rico en antioxidantes, que combaten la inflamación y también ayudan a controlar el colesterol.
Para mantener el buen humor, nuestro consejo es comer un poco de chocolate negro durante todos los días del período menstrual. ¡Así matas tu deseo de comer dulces de una manera más saludable!
2. La sandía hidrata, desintoxica el cuerpo y ayuda a aliviar el dolor.
Otra forma de matar las ganas de comer dulces es invertir en el consumo de frutas, que tienen un azúcar natural (fructosa) y son muy saludables. La sandía, en particular, ayuda a hidratar y desintoxicar el organismo, ya que tiene un alto contenido de agua en su composición. Además, tiene el aminoácido citrulina, que ayuda a aliviar los dolores musculares y es rico en vitamina A, C, complejo B y antioxidantes, que reducen la inflamación en el cuerpo.
Además de consumir sandía en el periodo menstrual, también puedes apostar por otras frutas beneficiosas, como los cítricos (limón, naranja, piña y acerola), que tienen un alto contenido en antioxidantes. El plátano también es muy beneficioso en este sentido, ya que es fuente de potasio y vitamina B6, nutrientes que ayudan a aliviar los dolores musculares.
3. Las castañas son fuentes de magnesio, un mineral que ayuda a aliviar los calambres.
El grupo de frutos secos y oleaginosas, para quien no lo sepa, es considerado uno de los más beneficiosos para aliviar los síntomas del período menstrual. Estos alimentos son fuentes de magnesio, un mineral que ayuda a aliviar los calambres, dolores de cabeza y asegura un mayor bienestar. Además, las castañas son fuente de vitamina E, un nutriente que ayuda a reducir el sangrado y también alivia el dolor en el cuerpo.
Otras semillas oleaginosas que puedes consumir: frutos secos, almendras y avellanas.
4. El brócoli proporciona hierro, magnesio, potasio, fibra y vitaminas que alivian los síntomas de la menstruación.
Durante el período menstrual, nuestro consejo es hacer todo lo posible por seguir una dieta natural, evitando los alimentos grasos e industrializados (que pueden causar dolor, gases o algún desequilibrio hormonal).
Por otro lado, puede (y debe) consumir más verduras y hojas de color verde oscuro, que son fuentes de hierro, mineral que falta en el cuerpo debido a la pérdida de sangre. El brócoli, por ejemplo, es uno de los más adecuados. Es rico en magnesio y potasio (nutrientes que alivian el dolor), vitaminas A y C (que actúan con antioxidantes) e incluso proporciona fibra, que ayuda a mantener el intestino en buen estado de funcionamiento, lo que a veces no ocurre durante la menstruación.
5. Las semillas de calabaza son fuentes de vitamina E y magnesio, que alivian el dolor.
Como las semillas oleaginosas, las semillas (calabaza y girasol, por ejemplo) también son excelentes para la menstruación. Aportan una buena dosis de vitamina E y magnesio, que ayudan a aliviar los dolores (tanto calambres como migrañas) y aseguran un mayor bienestar. Puedes utilizar las pepitas de calabaza de varias formas: para preparar salsas, galletas, panes e incluso para comerlas al horno, como aperitivo. ¡Aquí está el consejo!
Bono: tome tés calmantes y antiinflamatorios
Además de ingerir los alimentos que recomendamos, una buena sugerencia es apostar por tés con medicamentos calmantes y antiinflamatorios, como manzanilla, caléndula y jengibre. Ayudan a aliviar los cólicos y tienen propiedades medicinales que aseguran la eliminación de toxinas del organismo. Pruebe una taza de té todas las noches para relajarse y aliviar el dolor. ¡Descubrirás que marca la diferencia!
