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Infusión de manzanilla Taeq 15g
¿Comienza otro año y continúan los viejos problemas? Muy tranquilo en ese momento, ¡necesitas relajarte! Además de hábitos de vida más saludables, evitar el estrés también puede experimentar una dieta revitalizada. Algunos alimentos, a través de sus composiciones nutricionales, son verdaderos aliados para la relajación del cuerpo y la mente, ¡promoviendo mucha más saciedad y bienestar!
Según la nutricionista Luana Vasconcelos, que se especializa en Nutrición Clínica Funcional, Deportiva y Fitoterapia, en primer lugar, es importante evaluar las causas de la irritación excesiva para tener una idea más precisa de cómo la comida puede interferir en el proceso de relajación, ya que una mala La comida también puede ser motivo de estrés:
"Los alimentos que ayudan a la relajación son importantes para la sensación de bienestar, sin embargo, es importante evaluar si no sucede lo contrario. Por ejemplo, alimentos con grandes cantidades de colorantes, algunos tipos de edulcorantes, potenciadores del sabor y el azúcar puede generar una agitación de las células nerviosas y hacernos más irritados, hiperactivos, desconcentrados ... Al igual que los alimentos mal tolerados por nuestro sistema digestivo también pueden generar un proceso inflamatorio intestinal ”, resaltó el profesional destacando la importancia de cuidar el intestino para aliviar el estrés:
“El intestino tiene una gran conexión con el cerebro por lo que, en consecuencia, algunos alimentos que pueden dañar el intestino también pueden dañar el cerebro. Por eso muchos expertos denominan al intestino como el segundo cerebro de nuestro cuerpo”, destaca Luana. , nos presentó, a continuación, una lista con opciones de alimentos que ayudan a mantener la calma en el día a día. ¡Vea!
Alimentos con efectos calmantes
1) Hierbas (hierbas medicinales): Se utilizan comúnmente en infusiones (tés) o jugos ("suchá") y tienen acciones sedantes sobre el sistema nervioso central, dejándonos más tranquilos, más relajados y, según la hierba, induciendo el sueño. Ej: melisa, pasiflora, mulungu, manzanilla, anís estrellado.
2) Alimentos ricos en triptófano : el triptófano es la materia prima para la formación de serotonina, un neurotransmisor que está directamente relacionado con nuestro estado de ánimo y relajación. Ej: avena, cacao, frutos secos, plátanos y garbanzos.
3) Fuentes alimenticias de grasas buenas: estas grasas desempeñan un papel importante en la formación y el funcionamiento adecuado del cerebro, incluso en lo que respecta al sentido del humor y la relajación mental. Ej: aguacate, oleaginosas, aceite de oliva, pescado, chía y linaza.
4) Hojas de color verde oscuro: Son ricas en magnesio, un mineral que junto con el triptófano ayuda a formar serotonina. También es un nutriente relacionado con la relajación muscular y cerebral, que calma el cuerpo en su conjunto.
5) Cereza: Fuente de melatonina (hormona del sueño), esta fruta no es necesariamente un alimento calmante, sino un inductor del sueño, si la falta de relajación está interfiriendo con los problemas del sueño.
