Vitamina B9 para mujeres embarazadas: ¿Por qué es importante el nutriente durante el embarazo?

La espera es larga. 9 meses llenos de expectativas y sueños, pero también mucho cuidado especial para mantener un embarazo tranquilo y saludable. Por eso, incluso antes de ver el rostro del niño que viene, las madres se desviven por mantener una dieta equilibrada y nutritiva durante el período de gestación. Y, entre estos nutrientes, uno de los más importantes es la vitamina B9, una sustancia poderosa para quienes necesitan comer por dos.

También llamada ácido fólico o folato, la vitamina B9 forma parte del grupo de las vitaminas B, 8 elementos esenciales para mantener el cuerpo equilibrado y saludable. Según la nutricionista Luciana Novaes, este nutriente es más adecuado para las mujeres que desean quedarse embarazadas o para aquellas que están muy temprano en el embarazo, ya que la sustancia actúa sobre el desarrollo del bebé:

“Justo al inicio del embarazo, el bebé estará en una fase intensa de desarrollo. A las dos semanas de gestación, período en el que muchas veces la mujer ni siquiera sabe que está embarazada, comienza el desarrollo del tubo neural que dará origen al cerebro y la médula espinal. del bebé. El ácido fólico es la vitamina que ayuda a la correcta formación de este tubo, evitando problemas como la hidrocefalia y la espina bífida ”, explica el profesional.

¿Dónde encontrar vitamina B9? Descubra qué alimentos son ricos en esta sustancia

- Verduras: espinacas, espárragos, col rizada, brócoli, perejil, remolacha cruda y coles de Bruselas.

- Legumbres: Frijoles blancos y otros tipos de frijoles, maní y lentejas, soja y derivados.

- Frutas: Melón, naranja y manzana.

- Granos y cereales: Germen de trigo y arroz.

Otros alimentos: pan integral, yema de huevo, hígado y pescado.

Recomendación de consumo - Según Luciana Novaes, no existe una recomendación específica, lo ideal es que la mujer que desee quedar embarazada, ya comience a usar esta vitamina y mantenga su ingesta hasta el final del primer trimestre de embarazo.

Una buena nutrición es fundamental durante todo el embarazo

Mantener el cuerpo sano y garantizar la salud del bebé es de suma importancia. Por ello, la nutricionista recomienda un menú variado, con frutas, verduras y proteínas, asegurando la ingesta de todos los nutrientes que la mujer necesita durante este período. Además, también se necesitan algunos otros nutrientes para el bienestar. Mira cuáles son:

- Calcio: El mineral controlará la presión arterial, reduciendo el riesgo de preeclampsia (presión arterial alta) y parto prematuro, además de ser importante para mantener la salud de los huesos del bebé y de la madre.

Dónde encontrar: Leche y productos lácteos, quimbombó, sardinas, espinacas y tofu.

- Vitamina D: Ejerce función en el control de la glucemia, disminuyendo el riesgo de diabetes gestacional, preeclampsia y bebiendo nacidos con menor talla.

Dónde encontrar: mariscos, pescado, huevo, leche y champiñones

- Hierro: Muy importante para prevenir la anemia. “El problema común en las mujeres embarazadas por el mecanismo del embarazo que favorece esta enfermedad”, explica Luciana.

Dónde encontrar: Carnes rojas, soja, frijoles, lentejas y verduras de color verde oscuro (brócoli, espinacas y repollo).

- Vitamina C: Ayudará en la absorción de hierro y ayudará a mantener el sistema inmunológico fortalecido, libre de gripe, resfriados y otras enfermedades.

Dónde encontrar: Frutas cítricas (naranja, limón, acerola), repollo, pimientos y brócoli.

- Vitamina A: Ayuda en la formación de los órganos del bebé y es importante para mantener la salud ocular, asegurando que la madre no desarrolle ceguera nocturna y que el bebé tenga una visión adecuada.

Dónde encontrar: Zanahoria, yema de huevo, espinaca, mango, papaya y aceite de pescado.

- Omega 3: Previene la depresión posparto, reduce el estrés gestacional y mejora el crecimiento y desarrollo de los bebés durante el embarazo, especialmente el desarrollo cerebral.

Dónde encontrar: salmón, sardinas, chía, linaza y nueces

Cuidados - La forma en que come la mujer, el tipo de nutriente ingerido y sus cantidades programarán las células del bebé para que estén sanas o para que lleguen más fácilmente a desarrollar enfermedades. “Una mujer embarazada que consume muchos alimentos ricos en grasas y azúcares, por ejemplo, ya deja a su bebé con mayor probabilidad de desarrollar diabetes y obesidad”, advierte la profesional.