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¡No son de extrañar los famosos "antojos" de comer que tienen las mujeres durante el embarazo! Después de todo, ¡literalmente necesitan comer para dos! Y, si una alimentación saludable es más que esencial para el bienestar de una persona, imagínese para alguien que lleva otra vida en el cuerpo. Durante la fase de gestación, saber alimentarse correctamente es fundamental para el desarrollo del bebé y, por supuesto, de la futura madre.
Según la nutricionista Mariane Valpassos, el embarazo es un momento único en la vida de la mujer y la alimentación es fundamental para la salud de la madre y del bebé: "En ese momento, no debes hacer dietas de moda, sino comer los mejores alimentos en las cantidades ideales para tu bebé. buen desarrollo del bebé ”, explica el profesional.
Una dieta sana, rica en vitaminas y minerales es el secreto para mantener la condición física de la mujer y asegurar la formación del niño. El calcio, por ejemplo, es fundamental para la composición de los huesos del bebé, la formación de los dientes y la regulación de la coagulación sanguínea. Alimentos como la leche desnatada, las espinacas y las nueces de Brasil son buenos ejemplos de fuentes de este nutriente.
Principales alimentos que ayudan al desarrollo del bebé durante el embarazo
Carne y huevos: las vitaminas B son esenciales para el desarrollo del sistema nervioso e importantes para la producción de glóbulos rojos. "Las fuentes de proteínas son importantes para el desarrollo de las células y los tejidos del bebé", dice el Dr. Valpassos.
Manzana: Rica en fibra, vitaminas y antioxidantes, la manzana es importante durante el embarazo, ayuda a la salud del cerebro y fortalece el sistema inmunológico, previniendo posibles infecciones. Fuente de minerales como calcio, hierro y fósforo, la fruta también se encarga de mejorar la salud muscular.
Naranja: Contiene ácido fólico, importante para el correcto cierre del tubo neural del bebé. Por la vitamina C presente, ayuda en la absorción de hierro cuando la fruta se consume con alguna fuente alimenticia de este mineral. Es fuente de fibras, ayudando en la parte intestinal.
Col rizada: También es una excelente fuente de ácido fólico, además de calcio, magnesio, hierro y vitamina C. Contiene potasio que es un aliado para prevenir los calambres. El magnesio juega un papel importante en la formación y buen funcionamiento de los neurotransmisores, responsables del buen humor.
Limón: Fuente de vitamina C, ayuda en la absorción del hierro. Ayuda a la digestión. “Ayuda a mejorar el mareo por movimiento por su sabor cítrico y helado en forma de jugo o paleta, por ejemplo”, destaca el profesional.
Avena: Ayuda al sistema inmunológico. Rico en fibras solubles, ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL y favorece el funcionamiento intestinal. Fuente de calcio, hierro, potasio y zinc.
