¿Sabías que algunos alimentos estimulan la producción de hormonas? ¡Por eso es tan importante controlar nuestra dieta! Cuando un hombre tiene niveles bajos de testosterona, por ejemplo, con el tiempo pueden aparecer síntomas como debilitamiento de los huesos, músculos, fatiga, depresión e incluso reducción de la fertilidad. Para evitar este problema, hemos enumerado 5 alimentos que aumentan la testosterona de forma natural. ¡Revisa!
1. Los anacardos tienen una alta concentración de zinc, un mineral que estimula la producción de testosterona.
Además de ser una fuente de fibra, omega 3 y otros nutrientes esenciales para la salud, los anacardos tienen una alta concentración de zinc, un mineral que estimula la producción de testosterona. Este nutriente es importante para la producción de una serie de proteínas indispensables y suele estar presente en suplementos destinados a aumentar la testosterona en el organismo. Además de los anacardos, existen otros alimentos que son fuentes de zinc que deberían formar parte de la dieta: ostras, camarones, semillas de linaza y sandía y leche entera.
2. El pescado ayuda a aumentar el colesterol bueno (HDL) y, en consecuencia, los niveles de testosterona
Mucha gente no lo sabe, pero el colesterol es el precursor de la producción de testosterona. Es decir, es muy importante establecer una dieta estratégica, dirigida a aumentar el colesterol "bueno" (HDL) en el organismo. Pescados como las sardinas, el salmón y el atún, en particular, proporcionan omega 3, un ácido graso esencial que reduce los niveles de colesterol malo (LDL) y aumenta el colesterol bueno. Por tanto, estos alimentos son muy adecuados para aumentar la testosterona del organismo.
3. El cacao es una fuente de zinc, omega 6 e importantes antioxidantes.
Para los amantes del chocolate, aquí hay una buena noticia: el cacao, que es una fuente de zinc, omega 6 y antioxidantes, también es excelente para la producción de testosterona. En este caso, lo mejor es consumir la fruta in natura (para disfrutar de todos sus beneficios) o bien consumir chocolates más amargos, como el 70% de cacao. ¡Esta es una buena táctica para cualquiera que busque aumentar la testosterona de su cuerpo!
4. El aguacate es una fuente de grasas buenas que aumentan la producción de testosterona.
El aguacate, como el salmón y el atún, funciona como una fuente de grasas buenas, que son esenciales para la producción de testosterona. Las grasas mono y poliinsaturadas presentes en la fruta ayudan a aumentar el HDL y también son importantes para la salud del corazón. Por lo tanto, un buen consejo es incorporar el aguacate en su dieta diaria: puede hacer vitaminas, pastas (como guacamole), dulces e incluso una combinación de aguacate + huevo (recordando que la yema también estimula la producción de testosterona). ¡Aquí está el consejo!
5. El ajo combate el cortisol, una hormona del estrés que compite con la testosterona
Además de consumir alimentos que estimulan directamente la producción de testosterona, también puedes apostar por nutrientes que ayuden indirectamente. El ajo, por ejemplo, tiene una sustancia llamada alicina que combate el cortisol (también conocida como la "hormona del estrés"). El cortisol compite en el cuerpo con la testosterona, por lo que es importante que no suba demasiado. Por eso, nuestro consejo es utilizar ajo con aliño y en diferentes recetas. ¡No hay error!
