¿Qué comer después de hacer ejercicio? Las mejores opciones para intensificar el resultado
Cualquiera que busque un cuerpo manchado sabe que no puede renunciar al ejercicio físico a diario. Pero, para lograr los mejores resultados y mantener la salud, es necesario combinar el culturismo con una dieta adecuada. La mayoría de la gente sabe que para promover el desarrollo muscular es importante tener una dieta rica en proteínas. Pero este nutriente no es el único necesario para el correcto desarrollo de tus músculos y, principalmente, para el mantenimiento de la salud. ¿Sabías que existen dietas específicas para antes y después del ejercicio? Si desea conquistar o mantener su cuerpo atlético, consulte algunas opciones de alimentos que deberían formar parte de su comida después de la actividad física.
¿Qué incluir en tu plato después de hacer ejercicio?
Es importante comer alimentos ricos en proteínas magras, bajos en grasas, después del ejercicio físico. Este nutriente favorece la recuperación muscular y la síntesis de proteínas musculares, es decir, ayuda al crecimiento muscular. Cuanto menor sea el tiempo transcurrido entre la actividad física y la ingesta de proteínas, mejor será el efecto en el organismo. Por lo tanto, inmediatamente después del entrenamiento con pesas es importante ingerir proteínas hidrolizadas o aisladas, como batidos de proteínas, y hasta dos horas después, ingerir una comida completa. Los carbohidratos también son muy importantes en este momento, ya que son una fuente de energía y constituyen la masa muscular. La comida post entrenamiento con pesas es el momento ideal para la ingesta de carbohidratos, ya que es cuando actúa en la formación de nuevos tejidos musculares. No olvide incluir también fibra, vitaminas y minerales en su dieta.
Fuentes proteicas
Las proteínas deben constituir no solo la comida después del ejercicio, sino también todas las comidas para aquellos que quieran ganar masa muscular. Lo ideal es invertir en fuentes de proteínas magras, como pollo a la plancha, pescado bajo en grasa o huevos. Las nueces, nueces y otras semillas oleaginosas también son excelentes fuentes de proteínas. Es importante variar los alimentos consumidos en cada comida, ya que cada uno de ellos aporta diferentes beneficios a nuestra salud.
Fuentes de carbohidratos
Los carbohidratos siempre deben ser parte de la comida posterior al entrenamiento con pesas. El maíz, el arroz integral y las batatas son buenas opciones para quienes desean desarrollar músculo sin aumentar de peso. Las verduras como el brócoli y la coliflor también son ricas en carbohidratos. Recuerde cambiar entre opciones, al igual que las proteínas.
Fuentes de fibra, vitaminas y minerales.
Las lentejas, las judías verdes y las zanahorias son alimentos ricos en fibra y también contienen vitaminas y minerales. Las hojas también son una gran fuente de fibra y deben formar parte de una dieta sana y equilibrada. Para suplir todas las necesidades de su cuerpo, es importante incluir más de una fuente de vitaminas y minerales en sus comidas, recordando siempre variar los alimentos elegidos.
