¡El deporte es superar desafíos! Y, cuando hablamos de carrera, sea deportista profesional o no, los límites de esta actividad física son buscar siempre mejores rendimientos, tanto en relación a las distancias recorridas como a la mayor velocidad de las piernas. Para ganar explosión muscular, por ejemplo, una serie de ejercicios y prácticas diarias naturales pueden contribuir a aumentar la capacidad locomotora del cuerpo, la velocidad y la intensidad de los pasos.
Ya sea al aire libre, en la caminadora en el gimnasio o en la cuadra en casa, correr regularmente ayuda a aliviar el estrés diario, mejorando en gran medida la sensación de bienestar y calidad de vida. Según el profesor de Educación Física, Allex Araújo, cuando correr se convierte en un hábito de rutina, los resultados y rendimientos físicos evolucionan paulatinamente, sin embargo, existen varios ejercicios que pueden ayudar en este proceso de desarrollo muscular, atlético y explosivo, para dejar las piernas más rápidas y fuertes:
"Para lograr tus objetivos también es necesario realizar trabajos específicos que apunten a mejorar la velocidad y la explosión. La explosión muscular es más intensa, se hace en menos tiempo. El resto es menor. Generalmente, se utiliza del 80% al 95% de la capacidad de la persona Para eso, podemos trabajar con dos métodos de entrenamiento: Fartlek y entrenamiento a intervalos ”, analiza el profesor explicando, a continuación, las dos técnicas:
- Método Fartlek: Consiste básicamente en alternar la intensidad en una carrera continua. Combinando así un entrenamiento continuo de ganancia aeróbica con ritmos más fuertes que el esfuerzo para una carrera más larga.
- Entrenamiento por intervalos: Es un método de actividad caracterizado por periodos de estímulos y periodos de recuperación parcial. A diferencia de Fartlek, esta práctica requiere un control total de sus componentes de control de carga, es decir, la duración, la distancia, la densidad entre el esfuerzo y la recuperación deben ser controlados y guiados metódicamente por el entrenador.
¿Cómo mejorar el rendimiento en ejercicios físicos?
Según Allex Araújo, además de los métodos de entrenamiento presentados, se completan algunos ejercicios que mejorarán el rendimiento en la práctica: "Menciono algunos pilares muy importantes: calentamiento / estiramiento, respiración, entrenamiento, suplementación y ejercicios complementarios que refuerzan los ejercicios comunes de carrera: entrenamiento de fuerza y funcional, sentadilla, saltos alternos, saltar la comba y flexión de cadera en el suelo ”, dice el profesor.
Para conquistar la explosión muscular - Algunas técnicas, cuando se asocian con un entrenamiento regular, contribuyen al rendimiento del practicante: "Entrenamiento de menor distancia, pero con una velocidad por encima de la normal del corredor, más conocido como" tiro ", trabajo con cargas en series cortas en musculación, spinning incluido en la rutina de entrenamiento y pliometría ”, apunta el profesor.
Los beneficios de correr para tu salud
Correr tiene el don de hacernos más ligeros y felices, ya que cuando practicamos la actividad producimos la hormona del bienestar, la endorfina. Además, correr hace que estimulemos los músculos del corazón, ya que aumentamos la frecuencia cardíaca y hacemos que el órgano sea más fuerte y saludable. Correr sigue siendo responsable de fortalecer los músculos, ya sean inferiores o superiores, por lo que se considera una actividad completa, ya que aporta beneficios a todo el cuerpo.
Para aquellos que quieren perder algunos kilos, ¡correr también puede ayudar! Correr con regularidad favorece la eliminación de grasas localizadas y quema calorías. ¡Combinado con una dieta sana y equilibrada, la pérdida de peso es una consecuencia segura!
Allex Araújo ofrece algunos consejos para correr más rápido. Compruébelo: "Calentamiento y estiramiento, rutina de ejercicios adecuada, perfeccionamiento de la técnica, dar más pasos, inclinarse un poco hacia adelante, usar los brazos, mirar al frente, preferir recorridos rectos, incluir correr cuesta arriba, Respirar con eficacia, nutrición adecuada y equilibrada, hidratación adecuada, invertir en "golpes", entrenamiento con pesas (entrenar miembros superiores e inferiores) y, sobre todo, descansar ”, concluye el profesor.
* Allex Araújo (CREF 029726 - G / RJ) es profesor de culturismo en Academia Nadar. Dirección de la unidad: Rua dos Rubis, 209, Rocha Miranda, Rio de Janeiro. Teléfono 3372-9678
