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¿Cómo duermes? ¿De lado, boca abajo o boca arriba? Pocos hábitos son más eficaces para mejorar nuestra salud y disminuir los dolores corporales, principalmente en la espalda, que dormir bien: fortalece la memoria, ayuda a controlar enfermedades y, por supuesto, garantiza la sensación de bienestar y calidad de vida. principalmente favoreciendo una buena digestión de todo lo que comemos durante el día.
Algunos alimentos sirven para mejorar la calidad de nuestro sueño y potenciar la absorción de nutrientes, especialmente los ricos en fibra, como la unión del yogur y la avena, sin embargo, la posición en la que nos relajamos también está directamente ligada a las funciones digestivas del organismo. Según la técnica Ayurveda, el conocimiento médico oriental desarrollado hace unos 7 mil años en la India, acostarse sobre el lado izquierdo después de una comida hará que la digestión sea más rápida y eficaz, además de ayudar a los problemas de reflujo.
Por las premisas de la técnica, la efectividad de la postura se explica por la anatomía y fisiología de nuestro cuerpo. Al acostarse en esta posición después de 15 minutos de la comida, el sistema linfático se bloquea permitiendo que los órganos del sistema digestivo produzcan y eliminen enzimas para neutralizar ácidos y grasas sin ninguna presión sobre el sistema digestivo.
Técnicas - "Dipana" y "Pachana" son importantes terapias ayurvédicas para mejorar el "Agni" (fuego digestivo) y eliminar las toxinas formadas en el tracto digestivo. Las técnicas se realizan utilizando una dieta especial asociada a plantas medicinales y una rutina diaria para mejorar la función digestiva y excretora. El objetivo final es promover un tracto gastrointestinal competente para lograr equilibrio, salud y vitalidad.
Para que sepas si estás cometiendo errores o haciéndolo bien a la hora de acostarte, consulta a continuación las principales posiciones para dormir e indicaciones para mejorarlas y adoptar una forma más saludable de relajación.
Duerme de tu lado
Se considera la mejor posición para dormir. De esta forma la columna vertebral queda más alineada, permitiendo que tanto la cabeza como los pies estén a la altura del corazón, lo que facilita enormemente la circulación. En relación a la almohada, lo ideal es que esté a la altura de los hombros, para que la cabeza no quede inclinada. Colocar una almohada entre las rodillas también es bueno, porque una rodilla golpea a la otra y así quedan alineadas con el torso.
Durmiendo boca arriba
Esta no es la posición más adecuada, pero tampoco es mala para el cuerpo. Lo bueno es que las articulaciones consiguen relajarse satisfactoriamente, evitando esguinces y dolores. Sin embargo, acaba rectificando su cuerpo, provocando problemas en la columna. Otro tema es la mayor probabilidad de que aparezcan problemas como apnea o ronquidos al estar acostado en esta posición, ya que la lengua va hacia atrás dificultando la respiración. Una de las formas de asegurarse de que duerma mejor boca arriba es colocar la almohada muy suavemente para evitar tensar los músculos cervicales. Los brazos, cuando estén acostados de espaldas, deben estar a lo largo del cuerpo o con las manos apoyadas ligeramente sobre el abdomen.
Durmiendo boca abajo
¡Esta forma está completamente contraindicada! Además de enderezar el cuerpo, también tiene el factor agravante del cuello. Cuando está acostado de lado, necesita girar para respirar, torciendo el cuello, lo que le causa dolor de cuello, como dolor de hombro, bursitis, tendinitis e incluso dolor de espalda.
