Para sobrevivir a las altas temperaturas del verano, es muy importante mantener tu cuerpo hidratado. Entonces, además de beber mucha agua, nuestra sugerencia es también recurrir a alimentos que garanticen frescura e hidraten el cuerpo. Para conocer más sobre el tema, hablamos con la nutricionista Luciana Novaes, quien habló sobre varios alimentos - verduras, frutas, etc. - que se recomiendan para su consumo durante el verano. ¡Revisa!
El agua de coco ayuda a hidratar y restaurar la pérdida de sodio y potasio.
Además de beber mucha agua durante el día (recuerda calcular la cantidad ideal según tu peso), también puedes utilizar otras bebidas hidratantes. Según la nutricionista Luciana Novaes, el agua de coco es una de las mejores opciones.
“Un coco puede tener 400 ml de agua. Bebida rica en varios minerales, con pocas calorías, siendo una alternativa saludable a los refrescos, funciona como un sérum casero, logrando hidratar y restaurar la pérdida de sodio y potasio que se produce cuando sudamos. mucho y perdemos líquido al medio ambiente ”, recomienda el profesional.
Los tés helados son excelentes para la digestión, la hidratación y mejoran el funcionamiento del cuerpo.
¿Qué tal apostar por recetas de té helado para refrescarse en verano? La nutricionista destaca la importancia de esta bebida para el organismo. El té helado, de plantas como el hibisco, la manzanilla, el té verde, el hinojo y la melisa, por ejemplo, además de ayudar a la hidratación, ayuda con diversos trastornos como las dietas para el control de peso, mejora la digestión, ayuda a inducir el sueño y tienen sustancias que mejoran el funcionamiento de nuestro metabolismo ”, añade Luciana.
Las frutas con alto contenido de agua no pueden faltar en la dieta durante el verano
No puedes renunciar a las frutas en tu dieta, ¿verdad? Pero lo que muchas personas olvidan es que son aún más importantes durante el verano, ya que ayudan a mantener el cuerpo hidratado y bien nutrido. La nutricionista le recomendó grandes opciones para mantener su dieta completa y equilibrada.
"La sandía, el melón, la naranja, la acerola, el limón, la mandarina y la piña son frutas con un alto contenido de agua; por lo general, tienen entre el 80 y el 90% de su peso en agua. Son excelentes fuentes de minerales y vitaminas y funcionan como excelentes bocadillos bajos en calorías. que ayudan a hidratarte en esos momentos en los que no tienes una botella de agua cerca, ayudando a quienes no tienen la costumbre de beber agua pura ”, dice el profesional.
Las verduras y otras verduras deben formar parte de las comidas principales para ayudar a la hidratación.
Además de consumir frutas con cuidado, ya sea in natura, en forma de jugos, vitaminas o ensaladas, también es necesario recurrir a otros alimentos naturales, que aportan beneficios al organismo. Según la nutricionista, existen algunas verduras que ayudan a mantener el cuerpo hidratado y están indicadas para la dieta durante el verano.
“El repollo, la lechuga, la achicoria y otras verduras crudas también son fuentes de hidratación, ya que tienen un alto contenido en agua y pueden usarse en ensaladas y sopas, para ayudar a la hidratación en comidas copiosas. Tienen un valor energético bajo, son bajas en grasas , rica en vitaminas, minerales y fibras, siendo recomendada para formar parte de nuestra dieta diaria ”, explica Luciana.
La leche aporta calcio (un mineral importante) y tiene un alto contenido de agua.
¿Sabías que la leche también ayuda a mantener tu cuerpo hidratado? Este alimento puede estar presente en su desayuno o merienda, por ejemplo. “Usar leche también es una forma de hidratarse. Normalmente, la leche tiene un 90% de agua y puede ser importante para quienes necesitan consumir más calcio, promueve la saciedad y es un alimento rico en varios nutrientes importantes para niños y ancianos”, dice. el nutricionista.
Bono: las bebidas isotónicas ayudan a reponer nutrientes importantes después de la actividad física
Incluso durante el verano (ante las altas temperaturas) es muy importante seguir haciendo ejercicio. Sin embargo, se debe tener cuidado para mantener el cuerpo adecuadamente hidratado. Para ello, la nutricionista recomienda el consumo de bebidas isotónicas durante y después del ejercicio.
“Para los deportistas, esta puede ser una medida de hidratación interesante, ya que el desgaste físico conlleva una pérdida de minerales y electrolitos que pueden reponerse a través de estas bebidas. Tienen en su formulación una cantidad de nutrientes importantes para ayudar a reponer la pérdida provocada debido a la actividad física, pero no deben consumirse en grandes cantidades ni en lugar de agua, porque suelen ser calóricas y pueden contribuir al aumento de peso ”, concluye Luciana.
